Tuân theo một chế độ dinh dưỡng tốt là điều cực kì cần thiết khi bạn có thai. Thai kì là một khoảng thời gian đặc biệt trong cuộc đời khi bạn được phép tăng cân và ăn 2 tiếng một lần! Nhưng khi bạn đang hào hứng chất chồng tủ lạnh bằng vô số các loại thức ăn lành mạnh, thì bạn lại phải đối mặt với một vấn đề “nan giải” khác khi mang bầu: Chán ăn. Chưa hết, vấn đề này còn đi kèm với tình trạng buồn nôn và tăng nhạy cảm với các loại mùi, ngay cả khi đó là món ăn yêu thích của bạn.

Việc tăng cân đủ là dấu hiệu chứng tỏ bạn đang ăn đủ nhu cầu cần thiết cho sự phát triển của em bé. Dựa vào cân nặng trước khi có thai, đa số phụ nữ cần tăng từ 11-15kg trong cả thai kì. 

Trong suốt tam cá nguyệt đầu tiên, khi tình trạng nghén nặng nhất, có thể bạn chỉ tăng được khoảng 0.5-2 kg, hoặc thậm chí còn giảm cân. Nhưng đây không phải là vấn đề bạn cần quá lo lắng vì tại thời điểm này, thai nhi còn quá nhỏ và không cần quá nhiều chất dinh dưỡng. Thời gian này chỉ cần bạn uống đầy đủ vitamin và bổ sung đủ các loại chất dinh dưỡng cho phụ nữ có thai là đủ. 

Sau tam cá nguyệt thứ nhất, bạn nên tăng khoảng 0.5 kg/tuần. Nếu bạn vẫn bị chán ăn ở tam cá nguyệt thứ hai và vẫn không tăng đủ số cân cần thiết trong tam cá nguyệt thứ ba thì bạn cần phải trao đổi ngay chế độ ăn của bạn với bác sĩ sản.

Nếu bạn đang rơi vào tình trạng chán ăn trong thai kì thì hãy thử một sô cách để vượt qua tình trạng này ở từng tam cá nguyệt trong bài viết của Bibabo nhé!

1. Tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu)

- Hiện tượng chán ăn trong 3 tháng đầu

Chán ăn lúc này thường đi kèm với hiện tượng buồn nôn và nôn, khoảng 70-85% phụ nữ sẽ trải qua tình trạng này khi mang thai. Hiện tượng nghén có thể là một cách cơ thể bảo vệ bào thai khỏi các thực phẩm có nguy cơ có hại cho sức khỏe – đây có thể đó là lời giải thích cho việc bạn đột nhiên sợ một loại thực phẩm nào đó.

Nồng độ hormone trong cơ thể tăng cũng gây nên tình trạng buồn nôn và tăng nhạy cảm với mùi cũng như làm bạn chán ăn. Thậm chí có người còn có cảm giác như đang nếm vị đắng kim loại trong miệng.

- Các cách giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể trong giai đoạn này

• Uống nhiều nước: Bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước/ngày, nước gừng hoặc nước chanh có thể giúp bạn giảm cảm giác buồn nôn. Việc uống nhiều nước còn quan trọng hơn việc ăn nhiều.

• Đừng ăn quá nhiều trong một bữa: Bạn nên ăn khoảng 6 bữa nhỏ 1 ngày thay vì ăn thật nhiều trong một bữa.

• Ăn uống nhẹ nhàng: Trong ngày, bất kì lúc nào bạn cảm thấy dễ ăn nhất thì hãy cố gắng ăn nhiều protein và tinh bột nhất có thể để duy trì lượng đường huyết ổn định. Bạn có thể ăn hoa quả như chuối, trộn với sữa chua để bổ sung thêm canxi và protein. Bánh quy làm từ các loại hạt nguyên cám cũng là một món ăn tốt và giúp bạn giảm nghén.

• Tránh các loại thức ăn có mùi mạnh: Bạn nên tránh các loại thức ăn nhiều chất béo và gia vị, nên ăn gà nướng hoặc xà lách cá hồi.

• Ăn các món yêu thích: Chế độ ăn uống đa dạng là rất cần thiết khi mang thai, tuy nhiên nếu bạn cảm thấy cải bó xôi khiến bạn thấy ghê cổ và bạn thích cải kale hơn, thì hãy cứ ăn cải kale. Bạn sẽ sớm thích cải bó xôi lại thôi.

Tuân theo chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học là việc làm cần thiết khi mang thai.

• Thay đổi nhiệt độ thức ăn: Nhiều phụ nữ thích ăn đồ lạnh khi có bầu, số khác lại thích đồ nóng sốt. Hãy ăn theo sở thích của bạn.

• Uống vitamin cho bà bầu: Hãy uống vitamin có DHA đều như bạn đánh răng hàng ngày vậy. Tốt nhất là nên uống vitamin 1 tháng trước khi có bầu hoặc càng sớm càng tốt sau khi phát hiện ra mình mang thai. Việc này sẽ giúp bổ sung các loại dinh dưỡng còn thiếu cho bạn và thai nhi.

• Hỏi thêm sự trợ giúp: Để vượt qua các cơn buồn nôn, hãy trao đổi với bác sĩ của bạn về việc bổ sung thêm vitamin B6 hoặc một vài loại thuốc chống nôn nếu tình trạng buồn nôn và nôn của bạn quá nặng.

2. Tam cá nguyệt thứ 2

- Hiện tượng chán ăn “biến mất”

Nhiều phụ nữ cho rằng đây là quãng thời gian trang mật của thai kì. Với đa số các phụ nữ có thai, đây là thời điểm các cơn nghén giảm đi và biến mất, khẩu vị cũng quay trở lại. Và đây cũng là lúc bạn sẽ cảm thấy luôn thèm ăn hơn bình thường.

- Các cách giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể trong giai đoạn này

Đây là thời điểm bạn nên bổ sung nhiều canxi (1000 mg/ngày), protein (75 mg/ngày), bổ sung đủ folate (do đó nên chọn ăn nhiều loại rau xanh đậm và nhiều chất xơ, điều này còn giúp chống táo bón), và ăn ít nhất 2 bữa cá một tuần để bổ sung đủ omega 3 cho sự phát triển não bộ của thai nhi.

Tuy nhiên không phải ai cũng lấy lại được cảm giác thèm ăn tại giai đoạn này. Nếu bạn vẫn còn cảm giác nôn nao, thì hãy tiếp tục duy trì chế độ ăn như ở tam cá nguyệt đầu tiên, tức là uống nhiều nước, ăn nhiều bữa nhỏ, tránh các loại thức ăn nặng mùi và uống vitamin đầy đủ để cung cấp đủ dưỡng chất cho bạn và em bé của bạn.

Mẹ bầu nên uống đủ nước trong cả 3 tam cá nguyệt.

3. Tam cá nguyệt thứ 3

- Cảm giác thèm ăn quay trở lại

Trong suốt những tháng cuối thai kì, các cơn buồn nôn gần như đã biến mất hẳn, bụng bạn sẽ ngày một to hơn và bạn sẽ cảm thấy thèm ăn trở lại mặc dù mới ăn vài miếng đã thấy no.

Nguyên nhân của việc “ăn vài miếng đã thấy no” ở giai đoạn này là vì tử cung của bạn ngày một lớn gây chèn ép lên các bộ phận cơ thể khác, trong đó có dạ dày, làm cho dạ dày không còn được ở vị trí thông thường của nó nữa. Thêm vào đó là cảm giác trào ngược dạ dày và táo bón làm bạn luôn cảm thấy đầy bụng và không có nhu cầu ăn. Lúc này việc đảm bảo dinh dưỡng vẫn là một vấn đề vô cùng quan trọng.

- Làm gì để đảm bảo dinh dưỡng trong 3 tháng cuối

• Ăn những bữa nhỏ: Bạn nên tiếp tục chế độ ăn như trong 12 tuần đầu tiên: Ăn những bữa nhỏ để luôn duy trì đủ lượng dinh dưỡng cần thiết. Bạn sẽ không thể ăn nhiều trong một bữa do dạ dày sẽ nhanh chóng bị đầy. Tuy nhiên do khẩu vị đã quay trở lại, bạn nên chú trọng ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng và chia tay với các loại đồ ăn ít calori.

• Ăn nhiều chất xơ: Bạn nên tiếp tục ăn những thực phẩm giàu chất xơ (rau lá xanh, bánh mỳ ngũ cốc nguyên cám, bơ, măng tây và hạt hướng dương). Những thực phẩm này không những giúp bạn hạn chế tình trạng táo bón mà còn cung cấp nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn và bé.

• Vẫn cần tiếp tục uống nhiều nước và uống vitamin đều đặn trong giai đoạn này. Hãy cố gắng có một chế độ ăn uống lành mạnh để có thể sinh ra một em bé khỏe mạnh!

Chúc các mẹ có một thai kì an toàn và hạnh phúc!

Mẹ có biết, chế độ dinh dưỡng cân bằng dành cho mẹ bầu rất quan trọng trong việc quyết định sức khỏe và tương lai của trẻ sau này. 

Hãy cùng xem Tập 13 – “Chế độ dinh dưỡng phát triển trí não tốt cho thai nhi” để để lắng nghe lời khuyên từ Chuyên gia cũng như tìm câu trả lời cho những thắc mắc của mình về chủ đề này nhé:  

- Sự phát triển của trí thông minh tương ứng với mức độ trưởng thành của bộ não như thế nào qua các giai đoạn 

- Những chất dinh dưỡng quan trọng và thiết yếu cho sự tăng trưởng và phát triển trí não 

- Chuyên mục "Mẹ hỏi – Chuyên gia trả lời”. 

Chuyên mục “Đồng hành cùng Mẹ”: Giới cách chế biến món ăn “Cháo hàu nấu hạt sen

-----

Các mẹ cùng tham khảo kiến thức từ Chuyên gia và đặt câu hỏi tới BiBaBo nếu có thắc mắc mẹ nhé!

Tầm quan trọng của DHA với mẹ bầu 

DHA ( Docosa-Hexaenoic-Acid) là acid béo không no cần thiết thuộc nhóm acid béo omega3, có vai trò quan trọng trong sự phát triển của não bộ, giúp phát triển và hoàn thiện hệ thống thần kinh của trẻ, đặc biệt trong giai đoạn thai nhi và bú mẹ.

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, DHA đồng hóa não thai nhi nhanh gấp 3 – 5 lần so với tháng đầu tiên. Mặt khác, 3 tháng cuối thai kỳ và mới sinh là thời điểm não bộ trẻ phát triển mạnh nhất, vì thế nên DHA thực sự là dưỡng chất quan trọng trong giai đoạn này.

Ngoài ra, DHA còn rất cần thiết cho sự phát triển và hoàn thiện chức năng nhìn của mắt vì DHA chiếm tỉ lệ rất cao trong võng mạc, là nơi tổng chỉ huy sự nhìn của mắt.  

Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh DHA chiếm tỉ lệ rất cao trong chất xám tạo ra sự thông minh cho trẻ. Nếu thiếu DHA trong quá trình phát triển trẻ sẽ có chỉ số thông minh thấp, thậm chí có thể bị thiểu năng trí tuệ, rối loạn hành vi, cảm xúc.

Lượng DHA cần thiết cho mẹ bầu 

DHA quan trọng như vậy nên việc bổ sung DHA cho bà bầu như thế nào cho đúng và hiệu quả là điều mà mẹ bầu nào cũng nên biết. Theo các chuyên gia, mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 200mg DHA mỗi ngày. Hiện tại vẫn chưa có khuyến cáo đặc biệt nào về chuyện quá liều DHA gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi. 

Một nghiên cứu mới đây cũng cho thấy, những phụ nữ Nhật có lượng tiêu thụ DHA khá cao, hơn 300mg mỗi ngày. Thậm chí có trường hợp gần 1000mg mỗi ngày và không có bất kỳ tác động nào có hại đến thai nhi.

Một số loại thực phẩm và sản phẩm bổ sung DHA cho mẹ bầu 

1. Thực phẩm bổ sung DHA
- Cá 

Cá biển là loại thực phẩm giàu DHA. Tuy nhiên không phải loại cá nào cũng nhiều DHA như nhau, hơn nữa cá biển đánh bắt ở các vùng nước không đảm bảo có thể chứa nhiều thủy ngân, kim loại nặng sẽ gây hại cho thai nhi. 

Các loại cá an toàn, chưa nhiều DHA mẹ bầu nên ăn là cá hồi tự nhiên, cá ngừ đại dương, cá mồi,… Tuy cá hồi là loại cá chứa ít thủy ngân, nhưng mẹ bầu cũng chỉ nên ăn 300gr/tuần. Trong thời kỳ mang thai, loại cá mà mẹ bầu được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày là cá chép.

- Thịt gà

Trong thịt gà có rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, sắt, DHA,... Ngoài ra thịt gà còn có tác dụng giải cảm, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. 

- Các loại hạt

Những loại hạt thường chứa rất nhiều DHA như đậu phộng, óc chó, hạnh nhân,… Qua đó, mẹ bầu có thể ăn những loại hạt này như một món ăn vặt hàng ngày. 

Ngoài ra, trong những loại hạt trên có nhiều omega 3 rất tốt cho mắt của bé. Chất xơ trong hạt cũng giúp mẹ giải quyết vấn đề táo bón dễ dàng hơn. 

2. Sản phẩm bổ sung DHA

- Sữa bầu

Trong các loại sữa cho mẹ bầu thường được bổ sung tăng cường DHA. Mẹ bầu nên uống thêm sữa để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé. Đối với sữa bầu, mỗi ngày mẹ nên uống 2 ly sữa vào sáng và tối. 

Nếu chọn những loại sữa tươi thì nên chọn loại đã qua tiệt trùng để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

- Viên uống DHA Nhật Bản Beanstalkmom 350mg cho bà bầu (hộp 90 viên)

Viên uống DHA Beanstalkmom được chiết xuất từ dầu cá ngừ đại dương và cá ngừ Katsuo Nhật Bản, đã được kiểm tra hàm lượng thủy ngân nên rất tốt cho bà bầu và phụ nữ cho con bú. 

Sản phẩm được các bác sĩ Nhật Bản khuyên dùng nhằm đáp ứng nhu cầu DHA cao trong giai đoạn mang thai và cho con bú. Bổ sung DHA, lợi sữa, giúp bổ sung hàm lượng DHA tiêu chuẩn cho bé thông qua sữa mẹ.Ngoài việc cung cấp các vitamin, DHA, canxi và khoáng chất cho bé thông qua sữa mẹ, viên uống bổ sung DHA của Beanstalkmom còn có những thành phần chăm sóc cho mẹ, như vitamin E, collagen,...

- Viên uống bổ sung DHA Bio Island Úc 60 viên cho bà bầu

Theo các chuyên gia, trong thời gian mang thai nên bổ sung ít nhất 200 mg DHA mỗi ngày để đáp ứng với nhu cầu của cả mẹ và bé. Một nghiên cứu mới đây cho thấy, những phụ nữ Nhật có lượng tiêu thụ DHA khá cao, hơn 300 mg mỗi ngày. Thậm chí có trường hợp hơn 1000 mg mỗi ngày.

Dinh dưỡng hợp lý luôn là vấn đề quan trọng với chị em phụ nữ, và điều này còn quan trọng hơn nữa khi chị em đang mang thai. Chế độ ăn uống của mẹ là yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe của cả mẹ và bé. 

Lựa chọn được một sản phẩm cho mẹ bầu vừa bổ dưỡng, lại vừa có cảm giác ngon miệng là việc làm tương đối “nan giải” vì khẩu vị trong thời kì mang thai của các mẹ bị chi phối rất nhiều bởi hormone.

Hiện nay, hoa quả sấy có thể coi là một trong những lựa chọn hàng đầu của các mẹ bầu. Hãy cùng Bibabo khám phá xem hoa quả sấy cho mẹ bầu có những công dụng tuyệt vời nào nhé.

Hoa quả sấy giúp mẹ xây dựng một chế độ ăn cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng là điều cần thiết giúp bé yêu phát triển tốt trong bụng mẹ. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng trong ba tháng đầu của thai kỳ là việc làm đặc biệt quan trọng, vì đây giai đoạn hình thành nên những cơ quan đầu tiên của bé và do đó, đòi hỏi rất nhiều dinh dưỡng từ mẹ.

Việc đảm bảo mẹ có một chế độ ăn uống cân bằng, sẽ giúp bé đạt được những cột mốc phát triển dễ dàng hơn. Hơn nữa, việc ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất của mẹ sẽ giúp trẻ giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và một số biến chứng khác trong tương lai.

Hoa quả sấy rất giàu dinh dưỡng

Trong trái cây sấy khô có chứa nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Chúng ta hãy hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về các giá trị dinh dưỡng trong trái cây khô và làm sao nó lại giúp ích cho mẹ bầu nhé!

Việc thay đổi nội tiết trong cơ thể mẹ dễ dẫn đến hiện tượng táo bón, hiện tượng này có thể sẽ trầm trọng hơn khi mẹ bầu phải bổ sung sắt trong thai kì. Vì vậy mẹ cần đặc biệt chú trọng bổ sung chất xơ, và hoa quả sấy là loại thực phẩm rất giàu chất xơ có thể giúp mẹ bầu giải quyết tình trạng này.

Mẹ có thể hấp thu đến 25mg, 30mg chất xơ thông qua các loại trái cây khô khác nhau, theo như chế độ ăn uống khi mang thai của Hiệp hội Mang thai Mỹ.

Canxi là khoáng chất không thể thiếu đối với mẹ bầu ngay từ những ngày đầu mang thai. Cung cấp đủ lượng canxi sẽ giúp đảm bảo xương thai nhi được phát triển tốt nhất đồng thời người mẹ cũng ngăn ngừa nguy cơ bị chuột rút hay loãng xương sau sinh. Do đó, mẹ bầu nên bổ sung canxi mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.
Nhưng nếu cơ thể có những dấu hiệu này thì chứng tỏ mẹ bầu đang thiếu hụt canxi trầm trọng, vì vậy các bà mẹ cần đi khám ngay để có cách bổ sung canxi phù hợp nhất nhé!

Vì sao canxi quan trọng với mẹ bầu?

Canxi là chất cần thiết để tạo nên khung xương, răng. Canxi cũng tham gia vào quá trình đông máu và tác động lên cấu trúc của tế bào cơ. Đối với thai nhi, canxi còn là thành phần quan trọng giúp bé phát triển hệ tim mạch và cơ quan thần kinh. Thai nhi càng lớn thì nhu cầu về lượng canxi càng cao.

Trên thực tế, nhiều mẹ vẫn cho rằng chỉ cần uống sữa được hằng ngày là đã có thể đủ cho lượng canxi cần thiết. Tuy nhiên, nếu coi sữa bổ sung canxi là nguồn cung cấp duy nhất canxi cho mẹ bầu thì hoàn toàn không đúng nhé các mẹ!

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, tập luyện thì việc mẹ lựa chọn loại sữa bầu nào tốt cũng rất quan trọng tới sự phát triển của thai nhi. Vậy mang thai nên uống loại sữa nào tốt và cách uống sữa khoa học cho bà bầu? Hãy cùng các chuyên gia của Bibabo tìm hiểu, các mẹ nhé!
Tại sao mẹ nên uống sữa bầu?
Sữa vốn là thức uống có giá trị dinh dưỡng cao và có nhiều tác dụng đối với cơ thể con người. Sữa vừa cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nhất là hỗ trợ hệ xương phát triển, vừa giúp bài trừ độc tố, nhuận tràng, giảm lượng cholesterol trong máu, duy trì ổn định huyết áp, từ đó giảm bớt nguy cơ bị tai biến, bất tỉnh, đồng thời có vai trò quan trọng trong việc chống lão hóa, làm chậm lão hóa não bộ, chống xơ cứng động mạch và đặc biệt là đem đến cho bạn một giấc ngủ ngon hơn.

Riêng với các bà bầu, sữa càng trở nên hữu ích bởi vì khi mang thai, cơ thể mẹ luôn cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất, nhất là canxi. Sữa bà bầu cũng vì thế mà được các hãng sản xuất “thiết kế” riêng để ngoài việc đáp ứng đủ chức năng của các loại sữa nói chung, sữa bầu còn có nhiệm vụ cung cấp nhiều vi chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé như canxi, sắt, axit folic, các loại vitamin,… Đây cũng là những chất dễ bị thiếu hụt trong quá trình mang thai. 

Ngoài ra, các loại sữa bà bầu còn được bổ sung omega3, omega6, DHA, ARA,… hỗ trợ đắc lực cho sự hình thành và phát triển của bộ não thai nhi.

Do vậy, bên cạnh việc tăng cường khẩu phần ăn hàng ngày và việc bổ sung vitamin thì việc uống sữa trong suốt thai kỳ cũng rất cần thiết, điều này vừa giúp bổ sung năng lượng và vi chất cho phụ nữ mang thai, vừa giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn.

Sữa là nguồn cung cấp dưỡng chất lý tưởng cho mẹ bầu.

Một số loại sữa bầu tốt cho mẹ
1. Sữa XO

Sữa XO là loại sữa có xuất xứ từ tập đoàn Namyang Hàn Quốc, là loại sữa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và vi chất có lợi cho bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt theo đánh giá của số đông các bà bầu thì đây là loại sữa dễ uống nhất trên thị trường. 

Trong sữa XO chứa hơn 40 thành phần và vi chất dinh dưỡng, có đầy đủ axit folic cho mẹ bầu và bé yêu nhằm giảm thiểu tối đa dị tật ống thần kinh. Sữa giàu chất sắt để cung cấp nguyên liệu cho bà bầu và cung cấp máu cho thai nhi. Lượng canxi, vitamin D3 giúp bé chống còi xương và giảm thiểu tình trạng táo bón vì lượng đường thấp. Ngoài ra, loại sữa này còn chứa nhiều vi chất tốt hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi.
2. Sữa bầu Morinaga
Sữa bầu Morinaga là loại sữa có nguồn gốc Nhật Bả và được mẹ bầu tại đất nước này cực tin dùng. Vì thế khi có mặt ở Việt Nam, loại sữa bầu này nhanh chóng chiếm được lòng tin của các mẹ bầu.

Loại sữa này có ba hương vị khác nhau là cà phê, trà xanh và trà sữa để người tiêu dùng tha hồ lựa chọn khẩu vị phù hợp cho mình mà không lo ngán ngấy. Sữa đặc biệt ít đường nên dễ hấp thu, trong loại sữa này cũng có thành phần lactase có tác dụng phân giải các chất khó tiêu giúp bà bầu thoát khỏi chứng táo bón hiệu quả.

Sữa bầu Morinaga có ba hương vị trà sữa, cà phê và matcha cho mẹ bầu lựa chọn.

Loại sữa này cung cấp đầy đủ 12 loại vitamin cần thiết, dinh dưỡng cân bằng tốt cho mẹ và bé, đặc biệt trong sữa Morinaga rất giàu các chất như sắt, DHA, canxi, magie, axit folic,... 

Ưu điểm nổi bật của loại sữa này chính là dinh dưỡng được hấp thu vào bé chứ không vào mẹ nên mẹ không lo tăng cân quá nhiều mà bé vẫn phát triển đầy đủ.

Trong thời gian mang thai, ngoài các vấn đề về sức khỏe thì dinh dưỡng trong thai kì là một trong những vấn đề được mẹ quan tâm hàng đầu. Ăn gì để con thông minh, lanh lợi cũng là câu hỏi mà nhiều mẹ thắc mắc. Hãy cùng các chuyên gia của Bibabo tìm  lời giải đáp các mẹ nhé!
1. Các loại cá
Theo các nghiên cứu khoa học thì các bà bầu nên ăn ít nhất 3 bữa cá/tuần. Vì trong cá có chứa nhiều các axit béo omega3 và DHA - những chất giúp thúc đẩy quá trình phát triển trí não của trẻ ngay từ trong giai đoạn bào thai, đặc biệt là giai đoạn ba tháng đầu và ba tháng cuối. 

Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý là không ăn những loại cá nước sâu, vì chúng chứa nhiều thủy ngân, như cá kiếm, cá thu, cá ngừ mà thay vào đó nên ăn cá cơm, cá hồi  và cá chép.

2. Hải sản, rong biển
Rong biển, tảo biển và hải sản rất giàu khoáng chất. Những thực phẩm này sẽ cung cấp Vitamin B2, vitamin K, iốt (thường có trong thịt, cá, rau xanh, sữa), axit pantothenic, canxi, magie, sắt,… rất tốt cho sức khỏe của các mẹ và cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ.

3. Quả việt quất

Với hàm lượng dinh dưỡng cao, nhiều vitamin, khoáng chất,  axit béo omega 3 và có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, quả việt quất từ lâu đã trở thành “thực phẩm vàng” không thể thiếu của mẹ bầu đấy nhé. 

Trong thời kỳ mang thai, nếu ăn quả việt quất thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu sinh con thông minh bởi nó có tác dụng kích thích sự phát triển bộ não, tăng cường trí nhớ rất hiệu quả. Không những thế, quả việt quất còn giúp mẹ bầu nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa cực tốt nữa đấy.
4. Hạt óc chó
Hạt óc chó nếu ăn thường xuyên sẽ giúp bà bầu bổ sung nguồn vitamin E, các loại axit hữu cơ, phốt pho và đặc biệt omega3 có tác dụng rất lớn trong việc hình thành các tế bào thần kinh, thúc đẩy sự phát triển đại não của thai nhi.

Nói đến các chế độ dinh dưỡng thai kì hợp lý giúp con khỏe, phát triển đúng chuẩn mà mẹ không bị tăng cân quá nhiều, sau sinh về dáng cực nhanh chắc chắn phải kể đến chế độ của các mẹ bầu ở Nhật. Và loại thực phẩm được coi là “át chủ bài” trong chế độ của mẹ Nhật chính là tảo.

Hai loại tảo được không chỉ các mẹ bầu Nhật mà cả người dân Nhật tin dùng để nâng cao sức khỏe là tảo lục và tảo xoắn, các mẹ nhà mình hãy cùng Bibabo tìm hiểu về hai loại tảo đặc biệt này nhé!

1. Tảo xoắn có gì đặc biệt?