Bài tập Kegel nâng cấp "em bé" sau sinh.

Các mẹ không tự tin sau sinh thường vì "em bé" bị rộng, hoặc hay bị “xì hơi” từ cửa mình thì bơi vào đây tập Kegel với em nhé. Em sinh xong cảm giác cửa mình rộng khiến việc have sex không còn thích thú, tư ti lắm. huhu

Trước hết em nói qua về kegel 1 tý. Giải thích ngắn gọn thì kegel là 1 bài tập dành riêng cho cửa mình có tác dụng :

• Củng cố các cơ thành âm đạo để quá trình “rặn” đẩy em bé ra ngoài dễ dàng hơn
• Giúp săn chắc lại vùng âm đạo
• Hạn chế việc tiểu không kiểm soát vốn gây “xấu hổ” cho bà bầu và phụ nữ sau sinh
• Cải thiện ham muốn, tăng cường hiệu quả đời sống tình dục sau sinh hơn và ngăn ngừa stress kéo dài

Chắc chắn các mẹ đọc đến đây là sẽ thấy tập Kegel là cần thiết rồi đúng không nào? Thế thì bọn mình tập Kegel thế nào nhỉ? Em xin chỉ giáo cho các mẹ 1 vài đường cơ bản =))

Trước hết thì các mẹ có thể ngồi hoặc nằm đều được nhé. Khi tập các chị nhớ thả lỏng phần cơ mông và bụng. Nếu nằm thì co 2 đầu gối lên

Rồi, mình bắt đầu nhé.

• Bài Kegel cấp độ 1: Thít chặt cơ xương chậu trong vòng 5 giây. Thực hiện khoảng 10 lần mỗi bài. Mỗi lần tập nghỉ 10 giây rồi tại tập tiếp ạ. CÓ thể chia nhỏ ra làm khoảng 3-4 lần trong ngày, cứ đủ 10 lần/ngày là được. Bài tập này rất tốt cho các chị các mẹ sau sinh bởi vì nó cải thiện vùng kín. Sau này quen rồi thì mỗi lần tập các chị tăng lên 10 giây là quá ok lun.

  Ảnh minh họa 2 dáng tập, các chị tập ở dáng nào cũng được, tùy sức của mình. 

• Bài kegel cấp độ 2: Bài này mới đầu có vẻ hơi ghê, nhưng đừng sợ các chị ạ J)) Các chị rửa sạch tay trước khi tập luyện nhá. Sau đó luồn một ngón tay vào âm đạo và dùng âm đạo kẹp lấy ngón tay. Lúc này các chị sẽ cảm thấy âm đạo co lại. Bài tập này đã nâng cao và khó hơn bài tập trên một chút. Chính vì vậy đừng nản lòng nếu không làm được ngay nha. Các chị cũng lặp lại khoảng 10 lần nhé.
• Bài Kegel cấp độ 3: Bài này khó nhất, vì dễ mỏi. Nhưng nếu đã quen rồi thì cũng phình phường thôi.
• Co thắt cơ âm đạo một chút, đếm đến 5.
• Co thắt thêm chút nữa, đếm đến 5.
• Co thắt hết mức có thể, đếm đến 5.
• Thả lỏng ngược trở lại, từng nấc một, mỗi nấc đếm đến 5. ( Cái này cũng làm 10 lần cho em)

Với bài các bait tập kegel thì các chị có thể tập ngay khi mang bầu để dễ dàng sinh nở hơn, nó còn giúp giảm nguy cơ bệnh trĩ nữa.

Hơn hết, các chị em có thể Kegel ở mọi lúc, mọi nơi vì chẳng ai phát hiện ra việc mình đang tập luyện cả. Nó vừa không có tác dụng phụ, không cần sử dụng thuốc, lại có thể mang lại công hiệu rõ rệt nữa. Chính vì vậy, các mẹ hãy cố gắng luyện tập nhé.