DINH DƯỠNG VÀ THỰC ĐƠN MẪU CHO MẸ BẦU

1 chủ đề hot-hòn-họt cho các mom-to-be tương lai và cả những ai sắp tập 2, tập 3.. Cả nhà Share về để lưu khi cần nhé

Theo nghiên cứu, 70% các mẹ có chế độ ăn uống đầy đủ và vừa phải sẽ giúp giảm nguy cơ béo phì, thừa cân, hỗ trợ bé phát triển tốt cả về trí tuệ và cân nặng từ khi trong bụng, đồng thời, tăng sức khỏe và đề kháng cho mẹ và con tốt hơn.

Ngược lại, các trường hợp dinh dưỡng không đúng cách sẽ làm tăng nguy cơ mắc 1 số bệnh tai biến, dị tật và thiểu năng trí tuệ ở trẻ.

Vậy hôm nay Emma sẽ cùng mọi người tìm hiểu về “Dinh dưỡng và thực đơn mẫu” trong suốt hành trình “9 tháng mang nặng đẻ đau” của mẹ bầu, đặc biệt là những ai lần-đầu-làm-mẹ...nhé

1. Vì sao nên ăn uống dinh dưỡng khi mang thai?

Khi ở trong bụng mẹ, bé sẽ trải qua những giai đoạn phát triển vượt bậc về trí não, các cơ quan, khung xương… Để đáp ứng các giai đoạn phát triển này, cơ thể mẹ đòi hỏi một lượng không nhỏ năng lượng và dưỡng chất. Và, nguồn dinh dưỡng duy nhất nuôi con trong thời gian này phụ thuộc hoàn toàn vào dinh dưỡng của mẹ.

Bởi vậy, 1 chế độ dinh dưỡng tốt sẽ có quyết định cho cả sức khỏe mẹ và sự phát triển của con, cụ thể là:

Với con:

- Giúp con tăng cân khỏe mạnh, giảm nguy cơ sinh non, con thiếu cân

- Giúp bé phát triển trí tuệ toàn diện từ trong bụng mẹ

- Vì mẹ có chế độ ăn đầy đủ & cân đối nên sức đề kháng tốt, ngăn ngừa 1 số bệnh truyền nhiễm, các bệnh dị tật bẩm sinh.

Với mẹ:

- Dinh dưỡng đầy đủ giúp mẹ tăng cân phù hợp, không lo béo phì, thừa cân hay thiếu cân.

- Giúp mẹ khỏe mạnh, sức đề kháng tốt

- Giúp mẹ tăng cả khả năng tạo sữa sau sinh

2. Mang thai, mẹ nên ăn gì?

Khi có bầu, cơ thể chúng ta đang nuôi không chỉ 1 mà là 2 người, vì vậy, trong giai đoạn này, các chuyên gia khuyên mẹ nên bổ sung các Vitamin và dưỡng chất thiết, như:

- Nạp đầy đủ chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn, gồm: đạm (Protein), Chất béo (Lipid), Chất bột (Glucid) và Chất Xơ (Fiber)

- Bổ sung các Chất khoáng và Vitamin quan trọng như: Can xi, Sắt, Kẽm, Acid folic…Vitamin A, D, E, K, C; Vitamin B1, B2, B3, B6, B12; choline..

- Uống nhiều nước mỗi ngày (khoảng 2500ml/ngày)

3. Ăn gì để mẹ không tăng cân quá nhiều khi mang thai?

"Ăn càng nhiều thì càng vào con" đây hoàn toàn là 1 quan niệm sai lầm của nhiều mẹ, thậm chí, việc này còn gây nguy cơ béo phì ở mẹ và tiểu đường thai kỳ nếu mẹ ăn sai cách.

(Xem Cách tính Calo chuẩn giúp mẹ ăn đủ chất mà không lo thừa cân, béo phì, con vẫn khỏe mạnh - chi tiết trong ảnh)

4. Cách theo dõi cân nặng để biết mình và em bé đang phát triển khỏe mạnh?

(Xem cách tính cân nặng lý tưởng cho mẹ bầu - dưới ảnh)

5. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu ở từng Giai đoạn: 

3 Tháng đầu, 

3 tháng giữa, 

3 tháng cuối. 

(Bạn đang mang bầu ở giai đoạn nào? Sẽ có khẩu phần ăn cụ thể từng giai đoạn cho bạn đó? Check ngay ảnh để xem mình ăn đúng cách chưa nha)

6. Thực đơn mẫu cho mẹ bầu (Emma ghi Chi tiết dưới ảnh đó mn)

Thực đơn mẫu 1

Thực đơn mẫu 2

Chúc các bạn sức khỏe và thành công,

Thân mến,

Emma

===

Chú thích:

- Thông tin bài viết tham khảo từ: https://cvdvn.files.wordpress.com/2017/04/hdqg_dinh-dc6b0e1bba1ng.pdf

- Hình ảnh và nội dung biên soạn bởi Emma

- Công thức cung cấp bởi Emma