Tài khoản

Hội đang mang thai

Khẩu phần dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kì

user_avatar

2

Lại nói về vấn đề dinh dưỡng đây các mẹ ạ!  Nếu như 3 tháng đầu dinh dưỡng cho mẹ bầu chủ yếu tập trung bổ sung các dưỡng chất quan trọng để chống lại các dị tật bẩm sinh, hay những trận nghén kinh hoàng. Thì ba tháng giữa chính là thời kỳ "ăn ngon, ngủ yên" và phục hồi cơ thể dành cho mẹ.


Ở tam cá nguyệt thứ 2, mẹ cần nạp thêm 300-350 calories mỗi bữa ăn, và tăng thêm 2-2,5kg/tháng để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi . Vì đây cũng là giai đoạn bé yêu bắt đầu hình thành xương, các đặc điểm trên cơ thể như mắt, mũi, tay chân hay não bộ cũng bước vào thời kỳ cao điểm, nên mẹ đừng bỏ qua những dưỡng chất sau đây:

Vitamin D (Canxi):  Ở giai đoạn thứ 2 của thai kỳ, (từ tuần 13-26), mẹ cần được cung cấp 1200mg Canxi mỗi ngày. Nhờ có vitamin D, cơ thể có thể dễ dàng hấp thu và duy trì mức độ canxi, phốt pho, giúp phát triển răng và xương cho thai nhi. Thiếu vitamin D là nguyên nhân dẫn đến dị dạng xương ở thai nhi và tiền sản giật ở mẹ. Ngoài hấp thu từ đồ ăn thức uống như sữa tươi, cá, ... mẹ có thể bổ sung thêm canxi bằng viên uống theo lời khuyên của bác sĩ.


DHA (omega 3) : Chiếm 20% trong lượng não bộ và gần 60% chất liệu hình thành nên võng mạc, DHA đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, DHA giúp các tế bào thần kinh truyền tin nhanh và chính xác hơn. Vì cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được DHA, nên mẹ bầu có thể bổ sung qua thực phẩm giàu DHA như: cá hồi, cá ngừ đại dương, lòng đỏ trứng gà, sữa, các loại quả hạt như hạnh nhân, óc chó, lạc, điều...


Tinh bột: Nhiều mẹ sợ tăng cân nên ngại tinh bột, tuy nhiên mẹ vẫn cần phải nạp một lượng tinh bột nhất định để đảm bảo dinh dưỡng cho thai nhi từ cơm, bánh mì, ngũ cốc... Tránh ăn nhiều để tăng cân mất kiểm soát và gây tiểu đường.


Chất xơ: Mẹ nên sử dụng nhiều loại rau có lá xanh như cải bắp, súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoắn để cung cấp thêm acid folic và sắt. Đồng thời tránh gây táo bón trong thời kỳ mang thai.


16 thích
2 thảo luận

272 đã xem

Bài viết liên quan

Chân giò nấu lạc – món ăn cho bà bầu chống ngấy

Những thứ mẹ bầu nên ăn, uống để mẹ khỏe, con khỏe

'Ăn cho 2 người' - không tốt như nhiều mẹ bầu nghĩ

Đọc thêm

Nước dừa tốt thì tốt thật, nhưng phải lựa thời điểm uống như em mới phát huy hết tác dụng nha

Tháng trước, chồng em có đưa đi siêu âm, bác sĩ bảo em bị thiếu ối. Vợ chồng nghe xong mà như ngồi trên đống lửa, chỉ sợ va quệt gì ảnh hưởng đến con thì tội lắm. Nhưng không để vợ chồng em phải lo lắng nhiều, bác sĩ đã đưa ra giải pháp luôn. Đó đơn giản là uống nước dừa các mẹ ạ. Thế là về, chồng...

Những điều cần kiêng kị khi mang thai

Nay rảnh rỗi mình lên chia sẻ cho các mẹ ít kinh nghiệm về những điều cần kiêng kị khi mang thai. Các mẹ có thể tham khảo để có một thai kỳ khỏe mạnh nha!Về việc kiêng kị trong ăn uống khi mang thai. Hồi đó, mình kiêng cũng nhiều thứ lắm, mấy loại mực với cua cho dù thèm cũng phải kiêng trong 3...

Nhật ký cho con

Dory của mẹ những ngày này thế nào rồi?Mấy bữa nay mẹ hay mệt, người lúc nào cũng gai gai lạnh, ăn chút xíu là mắc ói rồi, mà mắc ói vậy thôi, chứ không ói ra được.Mẹ cố gắng nấu những món thật ngon, để Dory của mẹ cũng cảm thấy dễ hấp thu hơn.Đi làm về là ba pha nước cam cho mẹ. Ba bóc hạt óc chó...

Gây tê ngoài màng cứng - Đẻ không đau?

"Sáng sớm vô viện đỡ đẻ một sản phụ yêu cầu. Vừa đặt chân tới phòng đẻ mắt nhắm mắt mở thì nghe tiếng đau rên ở đâu đó... một em hộ sinh nét mặt mệt mỏi sau đêm trực dài "ngao ngán" nói em có giải thích nên làm giảm đau trong đẻ mà sản phụ hổng có chịu, 2 vợ chồng không đồng ý vì sợ... đau lưng về...

Một số bài thuốc trị ho cho bà bầu

Một số bài thuốc trị ho cho bà bầuBà bầu thường phải giữ gìn sức khỏe tránh bị ốm, khi bị ốm cũng hạn chế uống thuốc tây. Vì vậy Ad xin chia sẻ một số bài thuốc trị ho cho bà bầu.1. Quả cam- Sau khi đã rửa sạch, dùng đũa khoét một lỗ nhỏ chính giữa quả cam và bỏ vào đó chút muối, sau đó cho cam vào...