Tài khoản

Hội đang mang thai

Khẩu phần dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kì

user_avatar

2

Lại nói về vấn đề dinh dưỡng đây các mẹ ạ!  Nếu như 3 tháng đầu dinh dưỡng cho mẹ bầu chủ yếu tập trung bổ sung các dưỡng chất quan trọng để chống lại các dị tật bẩm sinh, hay những trận nghén kinh hoàng. Thì ba tháng giữa chính là thời kỳ "ăn ngon, ngủ yên" và phục hồi cơ thể dành cho mẹ.


Ở tam cá nguyệt thứ 2, mẹ cần nạp thêm 300-350 calories mỗi bữa ăn, và tăng thêm 2-2,5kg/tháng để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi . Vì đây cũng là giai đoạn bé yêu bắt đầu hình thành xương, các đặc điểm trên cơ thể như mắt, mũi, tay chân hay não bộ cũng bước vào thời kỳ cao điểm, nên mẹ đừng bỏ qua những dưỡng chất sau đây:

Vitamin D (Canxi):  Ở giai đoạn thứ 2 của thai kỳ, (từ tuần 13-26), mẹ cần được cung cấp 1200mg Canxi mỗi ngày. Nhờ có vitamin D, cơ thể có thể dễ dàng hấp thu và duy trì mức độ canxi, phốt pho, giúp phát triển răng và xương cho thai nhi. Thiếu vitamin D là nguyên nhân dẫn đến dị dạng xương ở thai nhi và tiền sản giật ở mẹ. Ngoài hấp thu từ đồ ăn thức uống như sữa tươi, cá, ... mẹ có thể bổ sung thêm canxi bằng viên uống theo lời khuyên của bác sĩ.


DHA (omega 3) : Chiếm 20% trong lượng não bộ và gần 60% chất liệu hình thành nên võng mạc, DHA đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, DHA giúp các tế bào thần kinh truyền tin nhanh và chính xác hơn. Vì cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được DHA, nên mẹ bầu có thể bổ sung qua thực phẩm giàu DHA như: cá hồi, cá ngừ đại dương, lòng đỏ trứng gà, sữa, các loại quả hạt như hạnh nhân, óc chó, lạc, điều...


Tinh bột: Nhiều mẹ sợ tăng cân nên ngại tinh bột, tuy nhiên mẹ vẫn cần phải nạp một lượng tinh bột nhất định để đảm bảo dinh dưỡng cho thai nhi từ cơm, bánh mì, ngũ cốc... Tránh ăn nhiều để tăng cân mất kiểm soát và gây tiểu đường.


Chất xơ: Mẹ nên sử dụng nhiều loại rau có lá xanh như cải bắp, súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoắn để cung cấp thêm acid folic và sắt. Đồng thời tránh gây táo bón trong thời kỳ mang thai.


12 thích
2 thảo luận

194 đã xem

Bài viết liên quan

Mang bầu "Vào con không vào mẹ "

Các loại thức uống tốt mẹ bầu cần nạp

"Điểm danh" những món ăn bà bầu cần hạn chế tối...

Đọc thêm

Giải mã tất tần tật về hiện tượng dây rốn quấn cổ thai nhi khiến nhiều mẹ bầu lo

Giải mã tất tần tật về hiện tượng dây rốn quấn cổ thai nhi khiến nhiều mẹ bầu lo lắngKhi siêu âm phát hiện con bị dây rốn quấn cổ, mẹ bầu có cần quá lo lắng hay không? Hãy lắng nghe những lời giải đáp sau đây để chuẩn bị tâm lý tốt hơn.Hiện tượng thai nhi bị dây rốn quấn cổ hay còn gọi là tràng hoa...

Sự thật về việc bà bầu có ăn được dứa không

Bà bầu có ăn được dứa không và ăn dứa có thực sự gây sảy thai như lời đồn? Sự thật nếu mẹ ăn dứa đúng cách thì chỉ có lợi chứ không hại.Từ những lồi đồn truyền miệng qua nhiều thế hệ, nhiều phụ nữ mang thai đã nói không với dứa (thơm) từ khi có tin vui. Sự thật về việc bà bầu có ăn được dứa không...

Gửi Con Yêu Của Mẹ

12/10/2018 ngày con ra đời chỉ mới 27 tuần 5 ngày.Mẹ chỉ được nhìn con mấy phút trước khi bác sĩ đưa con đi viện khác.Xong mẹ được các y tá đưa về giường nằm sau sinh, mẹ nằm mà nước mắt cứ rơi và lo lắng cho con không biết ntn?.Nhìn mọi người xung quanh mẹ lại càng buồn hơn, ngta thì mẹ con và gia...

Bố đừng trách mẹ bầu mua sắm nhiều, vì đó là bản năng của mẹ dành cho con

Vào những tháng cuối thai kỳ, các mẹ có bản năng "làm tổ", mẹ sẽ đi mua thật nhiều quần áo và những vật dụng cho em bé, sẽ lau dọn nhà cửa và sắp xếp đồ vật trong nhà. Tất cả là dấu hiệu cho thấy mẹ đã sẵn sàng để làm một người mẹ.Bản năng làm tổ là thế nào?Càng gần đến ngày dự sinh, mẹ sẽ càng có...

Dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng giữa

Vào 3 tháng giữa thai kỳ, những mệt mỏi và vất vả trong ăn uống sẽ qua đi bởi bạn sẽ không (hoặc ít) chịu tác động của ốm nghén, đây là giai đoạn các bà mẹ có thể “tăng tốc” để cung cấp một lượng dinh dưỡng cần thiết cho cả hai mẹ con.Ăn uống khi mang thai 3 tháng giữa“Mục tiêu” đặt ra cho bạn...