Tài khoản

Hội đang mang thai

Khẩu phần dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kì

user_avatar

2

Lại nói về vấn đề dinh dưỡng đây các mẹ ạ!  Nếu như 3 tháng đầu dinh dưỡng cho mẹ bầu chủ yếu tập trung bổ sung các dưỡng chất quan trọng để chống lại các dị tật bẩm sinh, hay những trận nghén kinh hoàng. Thì ba tháng giữa chính là thời kỳ "ăn ngon, ngủ yên" và phục hồi cơ thể dành cho mẹ.


Ở tam cá nguyệt thứ 2, mẹ cần nạp thêm 300-350 calories mỗi bữa ăn, và tăng thêm 2-2,5kg/tháng để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi . Vì đây cũng là giai đoạn bé yêu bắt đầu hình thành xương, các đặc điểm trên cơ thể như mắt, mũi, tay chân hay não bộ cũng bước vào thời kỳ cao điểm, nên mẹ đừng bỏ qua những dưỡng chất sau đây:

Vitamin D (Canxi):  Ở giai đoạn thứ 2 của thai kỳ, (từ tuần 13-26), mẹ cần được cung cấp 1200mg Canxi mỗi ngày. Nhờ có vitamin D, cơ thể có thể dễ dàng hấp thu và duy trì mức độ canxi, phốt pho, giúp phát triển răng và xương cho thai nhi. Thiếu vitamin D là nguyên nhân dẫn đến dị dạng xương ở thai nhi và tiền sản giật ở mẹ. Ngoài hấp thu từ đồ ăn thức uống như sữa tươi, cá, ... mẹ có thể bổ sung thêm canxi bằng viên uống theo lời khuyên của bác sĩ.


DHA (omega 3) : Chiếm 20% trong lượng não bộ và gần 60% chất liệu hình thành nên võng mạc, DHA đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, DHA giúp các tế bào thần kinh truyền tin nhanh và chính xác hơn. Vì cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được DHA, nên mẹ bầu có thể bổ sung qua thực phẩm giàu DHA như: cá hồi, cá ngừ đại dương, lòng đỏ trứng gà, sữa, các loại quả hạt như hạnh nhân, óc chó, lạc, điều...


Tinh bột: Nhiều mẹ sợ tăng cân nên ngại tinh bột, tuy nhiên mẹ vẫn cần phải nạp một lượng tinh bột nhất định để đảm bảo dinh dưỡng cho thai nhi từ cơm, bánh mì, ngũ cốc... Tránh ăn nhiều để tăng cân mất kiểm soát và gây tiểu đường.


Chất xơ: Mẹ nên sử dụng nhiều loại rau có lá xanh như cải bắp, súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoắn để cung cấp thêm acid folic và sắt. Đồng thời tránh gây táo bón trong thời kỳ mang thai.


16 thích
2 thảo luận

243 đã xem

Bài viết liên quan

Trải nghiệm lần đầu mang thai

Mẹ bầu ăn đúng con càng thông minh

Mang bầu "Vào con không vào mẹ "

Đọc thêm

Dấu hiệu “kêu nóng” cho thấy con đang có vấn đề khi ở trong bụng mẹ

Khi mang bầu, các mẹ có cảm thấy bị nóng trong người không? Đợt mang thai, em bị nóng trong người may mà đi khám phát hiện kịp để biết cách phòng tránh chứ không nguy hiểm cho con lắm. Em có hỏi bác sĩ về các dấu hiệu nhận biết con đang “kêu nóng” trong bụng và nay lên chia sẻ cho các mẹ cùng biết...

5 Tư thế ngồi cần tránh khi mang thai để không hại thai nhi

5 TƯ THẾ NGỒI CẦN TRÀNH KHI MANG THAI ĐỂ KHÔNG HẠI THAI NHIDưới đây là những tư thế ngồi tuyệt đối tránh trong thai kỳ:NGỐI NGỬA, THẢ VÕNGThông thường khi ở nhà, chúng ta hay ngồi ngửa người, bụng cao, vai buông thõng. Tuy nhiên, tư thế ngồi này không thích hợp cho thai phụ vì nó sẽ khiến vùng lưng...

Trải nghiệm lần đầu mang thai

Các mom ạ, mình đã vượt cạn thành công, nay mới ổn định rỗi rãi chia sẻ lại hành trình mang thai và quá trình vượt cạn của bản thân để các mom lần đầu làm mẹ như mình tham khảo nhé,đây là mình chia sẻ theo quá trình của bản thân nên các mom không đồng ý quan điểm cứ mạnh tay lướt qua nhé.Quá trình...

Các mũi tiêm các mẹ cần biết trước và trong khi mang thai nhé!

Chuẩn bị làm mẹ, có rất nhiều việc quan trọng cần phải làm, một trong những việc đó là tiêm chủng trước và trong khi mang thai đó ạ. Việc tiêm chủng tưởng rằng đơn giản kia, lại có thể ngăn ngừa được nhiều bệnh nguy hiểm cho những thiên thần tương lai của chúng ta. Bởi khi có thai, cơ thể của các...

Thai nhi nấc nhiều trong bụng mẹ có nguy hiểm không?

THAI NHI NẤC NHIỀU TRONG BỤNG MẸ CÓ NGUY HIỂM KHÔNG?Theo nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học cho rằng, nấc được được gây ra lúc thai nhi chưa cân gằng được nhịp nuốt và thở. Khi nuốt (hay thở), thai nhi hít vào (hoặc đẩy ra) một ít nước ối. Quá trình này khiến cơ hoành co thắt, dẫn tới nấc.Phân biệt...