Chào các m trên cộng đồng Bibabo.Hôm này mình sẽ chia sẻ những điều cần phải chú ý trong việc ăn uống của thai phụ mà trước đây mình đã áp dụng và thấy khá hữu hiệu.Đối với phụ nữ mang thai, một ngày không những cần ăn đủ 3 bữa mà cần phải chú trọng thành phần dinh dưỡng của bữa ăn, giờ ăn và liều lượng... Mình xin được chia sẻ một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho thai phụ để tránh tình trạng bị béo phì. Thứ nhất ăn ba bữa đúng giờ: Một ngày, các m cần ăn đủ 3 bữa với thời gian lí tưởng nhất như sau: Bữa sáng 7-8h sáng, bữa trưa 11h30- 12h30, buổi tối 6-7h tối. Cho dù bận thế nào thì các m nên ăn uống đúng giờ để tạo thói quen hấp thụ dinh dưỡng cho bé và còn có thể giảm nguy cơ bị béo phì. Thứ hai: Các m không nên ăn quá no, không được ăn nhanh, nuốt vội vì như thế rất dễ bị nghẹn, không có lợi cho tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng. Ăn uống đúng liều lượng có tác dụng duy trì năng lượng vừa đủ cho cơ thể. Thứ ba: Tập trung khi ăn cơm. Thật ra thói quen và sở thích ăn uống của người mẹ có thể di truyền sang thai nhi. Nếu mẹ có thói quen vừa ăn cơm vừa xem ti vi hoặc làm việc khác thì khi sinh con ra bé cũng có thói quen xấu này. Chính vì thế, để rèn cho bé có thói quen ngồi yên trên bàn ăn thì phải rèn luyện ngay từ khi còn trong bụng mẹ, các m không nên vừa ăn vừa làm việc khác.Thứ 4: Nên ăn cơm nhà. Đối với phụ nữ mang thai thì những loại thức ăn tươi sống tự nhiên vẫn tốt hơn những món ăn chế biến sẵn và đóng hộp trong siêu thị. Ví dụ rau trong vườn, gà chạy bộ, thịt lợn nuôi vẫn tốt hơn gà công nghiệp và rau xanh đóng gói để nhiều ngày trong siêu thị. Chắc chắn những loại thực phẩm tươi mới luôn có hương vị thơm ngon hơn và ít hàm lượng chất bảo quản hơn. Khi chế biến, các m nên dùng phương pháp luộc hoặc hấp vì nó có thể giữ nguyên hương vị của món ăn và hàm lượng các chất dinh dưỡng. Các m cũng nên tạo thói quen ăn uống hợp lí, nên ăn thực phẩm thô như gạo lức, ngô, nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi và đúng mùa, không nên ăn hoa quả trái mùa nhé....Có như vậy các m mới có được một thai kì khỏe mạnh mà không lo béo phì. Trên đây là những chia sẻ khoa học mà mình đã tích góp được trong thời kì mang thai hi vọng chia sẻ cho các m cùng thực hiện để hướng đến một thai kì mạnh khỏe. Riêng bạn nhỏ nhà mình, khi mới sanh được 3.4kg. Bây giờ được 5 tháng, trộm vía ăn ngủ tốt nên được 8kg rồi. Chúc các m sẽ áp dụng thành công nhé.