Chế độ ăn uống sau sinh giúp mẹ nhiều sữa, nhanh về dáng

Sau khi sinh bé, cơ thể của người mẹ thường mất sức rất nhiều. Ngoài việc dành thời gian nghỉ ngơi điều độ, mẹ cần bổ sung một chế độ dinh dưỡng đa dạng nhất, đầy đủ nhất những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. 

Bên cạnh đó, mẹ sau sinh ăn uống nhiều chất rất có lợi cho sữa mẹ. Em bé được uống nguồn sữa mẹ giàu chất dinh dưỡng sẽ phát triển thể chất và trí não tốt hơn. 

 Chế độ dinh dưỡng sau sinh rất quan trọng đối với mẹ bỉm sữa (Ảnh: Internet)

1Các nhóm chất cần thiết cho mẹ bầu

Tinh bột

Tinh bột giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mẹ. Đừng sợ cơ thể bị mập mà hạn chế tinh bột, lúc này bạn cần rất nhiều năng lượng để vừa lấy lại sức lực đã mất sau lần vượt cạn và có sức để nuôi dưỡng em bé. 

Một số thực phẩm giàu tinh bột gồm cơm, gạo lứt, bánh mì, khoai tây, khoai lang,…

Chất đạm

Chất đạm rất cần để tăng cường sức khoẻ các cơ trong cơ thể, em bé sơ sinh rất cần dưỡng chất này từ sữa mẹ. 

Một số thực phẩm giàu đạm như thịt nạc, cá, trứng, thịt gà, các loại đậu,...

Chất béo

Mẹ không nên ăn nhiều chất béo, đồ nhiều dầu mỡ vì lúc này cơ thể chưa hoạt động nhiều, việc ăn nhiều chất béo khiến mỡ tích tụ và mẹ tăng cân nhanh chóng. 

Nên hạn chế món chiên, xào và thay bằng món luộc, hấp.

Trái cây và các loại rau xanh

Đây cũng là nhóm thực phẩm không thể thiếu đối với phụ nữ sau sinh bởi chúng cung cấp các loại vitamin và chất xơ cần thiết giúp dễ tiêu hóa, tránh táo bón và có tác dụng giải nhiệt cho cơ thể rất tốt nữa.

Trái cây nên bổ sung nhiều là các loại trái cây không quá ngọt, không quá chua như táo, lê, thanh long,...

Trái cây cung cấp cho mẹ bỉm sữa nguồn vitamin và năng lượng tích cực (Ảnh: Internet)

Chất sắt

Đây cũng là giai đoạn mẹ cần bổ sung nhiều chất sắt để đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể và làm tan máu bầm vẫn còn sau sinh. 

Thực phẩm giàu chất sắt gồm lòng đỏ trứng gà, tôm, cá, mực, súp lơ, đậu hũ,…

Mẹ có thể tiếp tục bổ sung viên uống tổng hợp để bổ sung các dưỡng chất này. 

2Một số lưu ý bổ sung chất dinh dưỡng sau khi sinh

Đặc biệt đối với phụ nữ sau sinh thì nước uống và sữa là những thức uống không thể bỏ qua. Bổ sung nước đầy đủ từ 2 - 3 lít mỗi ngày giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn trong khi đó sữa cung cấp canxi và các khoáng chất cần thiết rất có lợi cho việc sản xuất sữa.

Mẹ sau sinh nên uống nước và sữa để tăng tiết sữa về (Ảnh: Internet)

Hệ tiêu hóa của phụ nữ sau sinh còn yếu, khó hấp thụ thức ăn. Vì thế các thức ăn đều phải được nấu chín hoàn toàn và đảm bảo an toàn vệ sinh, hạn chế ăn đồ tái.

Để tránh tiêu chảy hay táo bón, không nên ăn các loại thức ăn cay nóng hoặc quá chua sẽ gây ảnh hưởng cho dạ dày và có thể khiến cho mùi vị của sữa thay đổi, em bé khó hấp thu.

Các loại thức ăn tươi sống hoặc có tính hàn như hải sản, ốc tuyệt đối không ăn cho đến khi hệ tiêu hóa của mẹ ổn định hoàn toàn. 

Ngoài ra, để tăng cường lượng sữa cho em bé bú, các mẹ có thể ăn chân giò hầm đu đủ xanh hoặc đậu đỏ nấu với mè đen,…

Bữa ăn của sản phụ sau sinh cần được chia nhỏ và có sự kết hợp nhẹ nhàng giữa các nhóm chất để đảm bảo cho cơ thể mẹ phục hồi tốt, có đủ dinh dưỡng để nuôi em bé khỏe mạnh.