Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng giúp tăng cân cho mẹ bị gầy sau sinh

Không mập ra sau khi sinh là mong ước của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên, có không ít mẹ bị sụt cân quá mức, gầy guộc ngay trong tháng ở cữ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cả mẹ và trẻ. Tại sao lại như vậy? Có cách nào để giúp mẹ bầu tăng cân trở lại một cách an toàn hay không? Cùng BIBABO tìm hiểu nhé!

Mẹ sụt cân nhanh chóng sau sinh

Trung bình, mỗi mẹ bầu đều tăng từ 10-13 kg trong suốt quá trình mang thai. Sau khi sinh, mẹ có thể vẫn giữ lại vài ký bởi sự tích tụ mỡ bụng, mỡ đùi trên cơ thể. Tuy nhiên, có khá nhiều mẹ có thể ngay lập tức trở về cân nặng ban đầu và sau đó bất ngờ giảm cân nhanh chóng, người trở nên gầy guộc, bơ phờ.

Mẹ Ngân Anh (Hội nuôi con sữa mẹ) chia sẻ: “Trước khi sinh, thân hình mình thuộc dạng cân đối, cao 1m60 và nặng 48kg. Đến khi mang bầu, tăng khoảng 10kg và sinh được 1 tháng mình trở về gần như ban đầu nên cũng mừng vì không cần phải khổ sở tìm cách giảm cân như nhiều mẹ, nhưng không hiểu sao càng ngày càng xuống cân trầm trọng. Đến tháng thứ 2, mình còn 42kg, mốc chưa bao giờ chạm tới, khiến mình hoang mang vô cùng.”

Nguyên nhân khiến mẹ sụt cân

Có rất nhiều nguyên nhân có thể gây nên tình trạng sụt cân của mẹ sau sinh, tuy nhiên ta có thể kể đến những nguyên nhân chính sau:

Mẹ cho con bú

Bé sơ sinh hoàn toàn phụ thuộc vào nguồn sữa mẹ. Khi bé bú càng nhiều, tuyến sữa càng được kích thích sản sinh ra lượng sữa dồi dào cho con. Vậy nên, toàn bộ các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể mẹ qua các bữa ăn đều tập trung truyền hết cho con qua đường sữa. Mẹ sẽ rất nhanh gầy đi sau khi sinh và cho con bú.

Mẹ bị thiếu ngủ

Nội tiết tố sau sinh có sự thay đổi lớn, cộng thêm việc phải thức chăm con cả ngày lẫn đêm sẽ dẫn đến tình trạng mẹ thiếu ngủ thường xuyên, giấc ngủ nông không đạt hiệu quả do luôn thấp thỏm tỉnh giấc cho con bú. Những quá trình trao đổi chất, tái tạo năng lượng diễn ra trong lúc ngủ sẽ bị ảnh hưởng, làm mẹ sụt cân theo từng ngày.

Mẹ bị trầm cảm sau sinh

Rất nhiều mẹ bị stress, trầm cảm sau sinh ở các mức độ nặng nhẹ khác nhau. Mẹ căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi bởi con quấy khóc, bú ít, gặp các vấn đề về sức khỏe hoặc các yếu tố đến từ môi trường sinh hoạt, giao tiếp, quan hệ với người thân… Hệ lụy cực lớn chính là mẹ sẽ thiếu ngủ, ăn uống không ngon miệng, tinh thần uể oải và gầy đi trông thấy.

Ảnh hưởng của việc mẹ sụt cân quá mức

Tác động đầu tiên chính là vào sức khỏe của mẹ. Cơ thể oằn mình gánh vác những nhiệm vụ nặng nề sau khi sinh con trong khi cơ thể chưa hoàn toàn hồi phục sau ca sinh nở sẽ khiến mẹ ốm yếu, xanh xao, phờ phạc. Mẹ gầy đi cùng trạng thái tinh thần mệt mỏi, stress làm ảnh hưởng tới tuyến sữa, sữa ít hơn, kém dinh dưỡng hơn. Con sẽ bú được ít, không đủ chất dinh dưỡng, tăng cân ít, hay quấy khóc và mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Những biện pháp và chế độ dinh dưỡng giúp mẹ tăng cân trở lại

Trước tiên mẹ bỉm sữa cần phải điều chỉnh tâm tình của bản thân, ngừng lo lắng, loại bỏ căng thẳng stress. Mẹ nhờ tới sự hỗ trợ từ người thân trong việc chăm sóc bé để có thể có đủ thời gian nghỉ ngơi, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Ngủ đủ, ngủ sâu, tinh thần thư thái giúp mẹ tránh xa trầm cảm sau sinh và dễ tăng cân trở lại.

Mặt khác không kém phần quan trọng là xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho mẹ. Trong bữa ăn hằng ngày của các mẹ phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng. Nguồn thực phẩm phải đa dạng và ăn nhiều hơn bữa ăn bình thường. Đặc biệt tăng cường các loại rau quả tươi mới, vừa thêm vitamin và khoáng chất, vừa giúp mẹ tránh bị táo bón dẫn đến bệnh trĩ- một bệnh rất dễ gặp sau khi sinh.

Bibabo gợi ý cho mẹ dùng thêm tảo xoắn Spirulina với thành phần dinh dưỡng vượt trội, phong phú, nhiều chất xơ, canxi, sắt và vitamin. Sử dụng tảo Spirulina giúp mẹ bổ sung nhiều dinh dưỡng quan trọng, tăng cân hiệu quả, da dẻ láng mịn, sáng đẹp và nâng cao chất lượng sữa cho con bú.

Cảm ơn các mẹ bỉm sữa đã cùng Bibabo tìm hiểu về hiện tượng sụt cân sau sinh cũng như các biện pháp giúp mẹ tăng cân trở lại an toàn, hiệu quả. Chúc các mẹ luôn mạnh khỏe!