Mâm cơm ở cữ: Mẹ sau sinh nên ăn gì, kiêng ăn gì?

Các mom ơi chia sẻ mâm cơm ở cữ của mẹ sau sinh đi các mom. Chỗ các mom sau sinh được ăn gì, phải kiêng gì vậy ạ? 

Nhà mình đây, ở cữ mẹ mình nấu cho ăn toàn món mặn ơi là mặn, bảo ăn mặn mới có sữa. Rồi bắt mình kiêng cá, kiêng tôm, kiêng đủ thứ trên đời, nói chung đồ tanh, đồ chua là kiêng hết. À không, phải nói là chỉ có thịt nạc rang với ít rau ngót là không kiêng, còn lại kiêng hết :( Mình điên không thể chịu được vì ăn uống như vậy không có sữa cho con nhưng lại không dám nói sợ bà giận. Cuối cùng phải nhờ đến chồng lo cơm nước hộ, chồng dặn bà thì dễ chứ mình mở lời là khó lắm. Thoát được cảnh ăn kiêng ở cữ trong no đủ các mom ạ. Các mom đừng để ăn uống kham khổ quá, hãy nghĩ cho con, cho dòng sữa của con mà đấu tranh cái “mâm cơm cữ” nhé.

Mâm cơm ở cữ của mẹ sau sinh nhất định phải đủ chất dinh dưỡng

1. Sau sinh nên ăn gì?

Trừ một số thực phẩm nên kiêng (em sẽ chia sẻ ở dưới) thì các thực phẩm còn lại đều ăn được. Ăn uống cần đa dạng và đầy đủ các nhóm dưỡng chất từ chất đạm, canxi, vitamin đến DHA, sắt nữa. Mẹ mà không được bồi bổ những chất này thì sữa nuôi con lấy đâu ra chất, đến khi con còi, con chậm phát triển lại ngồi đó mà khóc. Phải luôn nhớ, ăn là ăn cho con, không phải ăn cho mẹ. 

Một số thực phẩm tiêu biểu nên ăn nhiều chút vì có nhiều dưỡng chất các mom nè: 

• Cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu, rong biển, tảo biển rất giàu DHA.

• Kho thịt cá với nghệ tươi hoặc gừng sẽ hỗ trợ tiêu hóa cực tốt, giúp hạn chế trĩ sau sinh.

• Thịt bò nhiều sắt sẽ giúp duy trì năng lượng và bổ sung lượng sắt (tạo máu) bị mất rất nhiều khi sinh nở. 

• Các loại rau có màu xanh đậm, đỏ, cam vàng nhiều beta caroten tốt cho mắt trẻ như cải bó xôi, súp lơ xanh, rau ngót, rau cải, đu đủ, ớt chuông… Trong đó đặc biệt rau ngót nên ăn nhiều chút để tống sạch sẽ sản dịch ra ngoài, cơ thể nhanh sạch sẽ.

• Hoa quả ăn đa dạng các loại quả ngọt từ cam ngọt, xoài ngọt, dưa, chuối,... 

• Tiếp tục bổ sung sắt và vitamin ít nhất 1 tháng sau sinh vì lúc này cơ thể cần được hỗ trợ cực lớn.

Bác sĩ bệnh viện Từ Dũ khuyên nên ăn hơn 20 loại thực phẩm khác nhau mỗi ngày nên cứ thoải mái ăn uống các mom nhé, sau sinh 1 - 2 ngày là ăn được luôn. Ngày đầu tiên nên ăn cháo thôi để cơ thể có thời gian phục hồi. 

2. Sau sinh nên kiêng gì?

• Nước ngọt có ga, cà phê, rượu, bia, các chất kích thích là chắc chắn không nên uống.

• Tỏi không nên ăn nhiều vì mùi của sữa mẹ có thể dính mùi tỏi, con sẽ không thích và bỏ bú.

• Đồ ăn cay nóng không tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ.

• Các món dầu mỡ mẹ cũng không nên ăn nhiều nhé, tránh cân nặng tăng sau khi sinh. 

• Hạn chế ăn rau muống, xôi, da gà vì có thể để lại sẹo.

Nói chung, lúc ở cữ là phải ăn các mẹ ạ. Mâm cơm ở cữ nhất định phải đầy đủ, phải ra hồn vì giờ mình ăn là để hồi phục cơ thể cho mẹ, nhưng quan trọng hơn, ăn là để có sữa, sữa có chất mà nuôi con. Không có ai chăm thì thôi chị em mình ráng lên, tự nấu nướng cho mình ăn cho tử tế cẩn thận. Giờ chỉ có mỗi câu “Vì con” là mẹ có thể làm hết tất cả, các mom nhé!