Phương pháp EASY là gì? Những điều cơ bản về EASY?

Phương pháp EASY được Tracy Hogg giới thiệu lần đầu tiên trong cuốn sách nuôi dạy trẻ sơ sinh nổi tiếng “Baby Whisperer”. Cho đến nay, phương pháp EASY đã giúp đỡ rất nhiều ba mẹ trên thế giới bắt đầu hành trình chăm con dễ dàng, nhẹ nhàng hơn rất nhiều. 

1Phương pháp EASY là gì? 

EASY là viết tắt của Eat (Ăn) - Activity (Hoạt động) - Sleep (Ngủ) - Your time (Thời gian cho mẹ). 

• Eat (Ăn): Cho bé ăn theo nhu cầu đến khi bé cảm thấy đủ. 

• Activity (Hoạt động): Mẹ dành thời gian chơi cùng bé đến cữ ngủ tiếp theo. Mẹ có thể thay tã, massage cho bé, hát cho bé nghe, đọc truyện hoặc chơi một số trò chơi bé yêu thích. 

• Sleep (Ngủ): Đặt bé vào cũi hoặc giường và tốt nhất, mẹ nên để tự bé đi vào giấc ngủ. 

• Your time (Thời gian dành cho mẹ): Khi bé ngủ, mẹ hãy dành thời gian để nghỉ ngơi hoặc làm điều gì mẹ muốn. 

Một chu kỳ EASY sẽ bắt đầu bằng việc bé thức dậy sẽ được mẹ cho ăn (E), sau đó được vui chơi, vận động cùng mẹ (A) rồi mẹ cho bé ngủ (S), sau đó là thời gian dành riêng cho mẹ (Y). Khi bé thức dậy, vòng lặp tiếp tục lặp lại các hoạt động: Cho bé ăn - Chơi cùng bé - Cho bé ngủ - Dành thời gian cho bản thân mẹ. 

Tùy theo độ tuổi và sự phát triển của bé, một ngày có thể gồm nhiều chu kỳ EASY, lặp đi lặp lại đến tận đêm. 

Cách rèn luyện, uốn nắn em bé theo các chu kỳ EASY lặp đi lặp lại được gọi là phương pháp EASY. 

Phương pháp EASY giúp xây dựng nếp sinh hoạt điều độ, khoa học cho trẻ (Ảnh: Internet)

2Lợi ích của phương pháp EASY

Phương pháp EASY rèn luyện thói quen, xây dựng nếp sinh hoạt của bé khoa học thay vì để bé “tự làm theo ý mình” mang lại rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và em bé. 

Với em bé: 

• Giúp bé xây dựng nhịp sinh hoạt điều độ, khoa học: Sau khi bé ăn sẽ được vui chơi vận động và tự đi vào giấc ngủ.

• Tạo thói quen ăn uống tốt: Bé ăn khi đói, bé ăn rồi mới chơi, không vừa ăn vừa chơi. 

• Xây dựng nếp ngủ tốt: Ngủ đủ vào ban ngày, ngủ nhiều vào ban đêm, hạn chế tối đa tình trạng “ngủ ngày cày đêm”.

• Tăng sự gắn kết, tình cảm giữa mẹ và bé thông qua các hoạt động vui chơi (Activity)

Với mẹ: 

• Giúp mẹ có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, dành riêng cho mình sau những “bù đầu”, bận rộn khi chăm bé. 

• Giúp mẹ hiểu hơn về bé, nắm bắt chính xác những tín hiệu khi trẻ đói, trẻ buồn ngủ, trẻ khó chịu,... Mẹ không nhầm tiếng khóc của trẻ khi đói và tiếng khóc khi trẻ buồn ngủ. Từ đó, mẹ sẽ hỗ trợ bé hiệu quả hơn, giúp bé thỏa mãn nhu cầu. 

• Mẹ nhàn hơn rất nhiều khi chăm sóc bé. 

Phương pháp EASY giúp mẹ có thêm nhiều thời gian cho bản thân (Ảnh: Internet)

3Chu kỳ EASY 3

Chu kỳ EASY 3 hay chu kỳ EASY 3 giờ, được hiểu là cứ 3 giờ hoàn thành 1 chu kỳ, khoảng cách giữa 2 lần ăn cách nhau 3 giờ. 

• Thời điểm áp dụng: Bé từ 0 - 3 tháng tuổi. 

• Cách thực hiện: Cho trẻ ăn cách nhau 3 giờ. Sau khi cho trẻ ăn, mẹ chơi với con một lúc, nếu thấy bé có tín hiệu buồn ngủ, mẹ hãy đặt con xuống và cho con ngủ.

Ví dụ cụ thể một lịch sinh hoạt theo EASY 3. Mẹ có thể tham khảo và tự xây dựng lịch sinh hoạt tùy theo từng bé. 

• 7h: Bé ngủ dậy, ăn bữa sáng và vận động nhẹ nhàng, massage tập thể dục. 

• 8h - 10h: Bé ngủ giấc ngắn (1 - 2 tiếng), mẹ kết hợp nghỉ ngơi. 

• 10h: Bé thức dậy, ăn bữa trưa và vận động nhẹ nhàng. 

• 11h - 13h: Bé ngủ giấc ngắn thứ 2 trong ngày, mẹ kết hợp nghỉ trưa. 

• 13h: Bé thức dậy, ăn bữa chiều kết hợp vận động nhẹ nhàng. 

• 14h - 16h: Bé ngủ giấc ngắn thứ 3 trong ngày, mẹ kết hợp nghỉ ngơi, dọn dẹp. 

• 16h: Bé thức dậy, ăn bữa chiều thứ 2, sau đó chơi và vận động nhẹ nhàng. 

• 17h - 17h30: Bé ngủ giấc ngắn thứ 4, mẹ tranh thủ làm việc nhà. 

• 17h30: Bé tỉnh dậy, mẹ cho bé chơi, chưa cho bé ăn luôn vì bé chưa đói. 

• 18h30: Mẹ tắm cho bé, chuẩn bị cho bé ăn tối. 

• 19h: Bé ăn bữa tối và chuẩn bị đi ngủ. 

Sau cữ ăn cuối cùng, mẹ không cho bé chơi hay vận động nhẹ nhàng, tránh trẻ bị kích thích trước khi ngủ dẫn đến khó ngủ. Đồng thời, việc vận động trước khi ngủ khiến bé tiêu hao bớt năng lượng, dễ đói vào ban đêm. Bé có thể thức dậy ăn đêm 1 - 2 lần. 

03 tháng đầu là thời điểm bé làm quen với môi trường nên lịch sinh hoạt của bé dễ bị xáo trộn, bé rất nhạy cảm với những kích thích từ bên ngoài. Do đó, mẹ hãy kiên trì với bé nhé.

EASY 3 là bước đệm quan trọng, dần dần đưa bé vào nếp sinh hoạt ngăn nắp (Ảnh: Internet)

4Chu kỳ EASY 4

Chu kỳ EASY 4 hay chu kỳ EASY 4 giờ, được hiểu là cứ 4 giờ hoàn thành xong 1 chu kỳ, khoảng cách giữa hai lần ăn cách nhau khoảng 4 giờ. 

• Thời điểm áp dụng: Trẻ từ 3 - 7 tháng tuổi. 

• Cách thực hiện: Mẹ giảm cữ ăn, rút ngắn thời gian ngủ, cắt bớt 1 cữ ngủ trong ngày. Đồng thời, tăng thời gian chơi và vận động ban ngày.

Ví dụ cụ thể một lịch sinh hoạt của bé theo EASY 4. Mẹ có thể tham khảo để tự xây dựng dựa trên lịch sinh hoạt của bé hiện tại nhé. 

• 7h: Bé thức dậy, ăn bữa sáng và vận động, chơi đùa. 

• 9 - 11h: Bé ngủ giấc ngắn đầu tiên, mẹ nghỉ ngơi. 

• 11h: Bé thức dậy, ăn bữa trưa và vận động, chơi đùa. 

• 13h - 15h: Bé ngủ trưa giấc ngắn thứ hai, mẹ kết hợp nghỉ ngơi. 

• 15h: Bé thức dậy, ăn bữa chiều, chơi và vận động nhẹ nhàng. 

• 17h - 17h30: Bé ngủ giấc ngủ ngắn (khoảng 30 phút), mẹ tranh thủ nghỉ ngơi hoặc nấu nướng. 

• 17h30: Bé ngủ dậy, có thể ăn bữa nhẹ nếu đói. 

• 18h30: Mẹ tắm cho bé và chuẩn bị ăn bữa tối. 

• 19h: Mẹ cho bé ăn bữa tối và đi ngủ đêm luôn. 

Lúc này, bé đã có thể ngủ xuyên đêm và không thức dậy ăn khi bé không đói. Do đó, mẹ đảm bảo thức ăn bé bổ sung trong ngày và bữa tối đã đủ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bé nhé. 

So với chu kỳ EASY 3, chu kỳ EASY 4 đã bỏ bớt 1 chu kỳ EASY trong ngày, kéo dài thời gian trẻ thức vào ban ngày, từ đó giúp bé ngủ ngon hơn vào ban đêm. 

Từ EASY 4, mẹ có thể bắt đầu luyện ngủ xuyên đêm cho bé (Ảnh: Internet)

5Chu kỳ EASY 2 - 3 - 4

• Thời điểm áp dụng: Trẻ từ 7 - 10 tháng. 

• Cách thực hiện: Bỏ 1 cữ ngủ ban ngày, rút ngắn thời gian ngủ cữ ban ngày, tăng thời gian thức ban ngày của bé. Giãn cách thời gian ăn gần với người lớn. 

Ví dụ một lịch sinh hoạt cho bé theo EASY 2 - 3 - 4.

• 7h: Bé ngủ dậy, ăn bữa sáng, thức và chơi khoảng 2 tiếng. 

• 9h: Bé ngủ giấc ngủ ngắn khoảng 2 tiếng, mẹ dành thời gian nghỉ ngơi. 

• 11h: Bé thức dậy, ăn, chơi và vận động khoảng 3 tiếng. 

• 14h: Bé ngủ giấc ngắn thứ 2 khoảng 1.5 - 2 tiếng. 

• 15h30 - 16h: Bé ngủ dậy, ăn bữa chiều. 

• 16h 20h: Mẹ tắm cho bé, cho bé chơi, ăn dặm bữa tối. 

• 20h: Bé đi ngủ, không ăn cữ đêm. 

Như vậy, trong chu kỳ EASY 2 - 3 - 4, bé chỉ ngủ 2 giấc ngủ ban ngày và ngủ xuyên đêm. Một ngày bé ăn 4 bữa với 3 bữa chính 1 bữa phụ, gần giống với nếp sinh hoạt của người lớn. 

6Một số vấn đề thường gặp khi thực hiện theo phương pháp EASY

Làm thế nào để biết bé sẵn sàng chuyển sang giai đoạn EASY tiếp theo? 

Mẹ quan sát tín hiệu đói và buồn ngủ của trẻ. Nếu đến cữ ăn mà bé không thấy đói, đến cữ ngủ bé không buồn ngủ và muốn chơi tiếp, mẹ nên chuyển bé sang chu kỳ EASY thích hợp hơn. 

Nếu bé không buồn ngủ khi đến cữ ngủ, mẹ phải làm sao? 

Không phải lúc nào bé cũng ngủ theo ý của mẹ. Lúc này, mẹ có thể áp dụng một số mẹo nho nhỏ như trong giờ hoạt động (A), mẹ chơi với bé những trò chơi đơn giản, nhẹ nhàng, massage giúp bé thư giãn thay vì để bé bị kích thích quá nhiều. Trước khi đi ngủ, mẹ ôm ấp và vỗ về bé, xoa dịu bé giúp bé cảm thấy yên tâm hơn, bớt kích thích hơn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Nếu mẹ đang quá mệt mỏi vì bé ngủ ngày cày đêm? Hoặc lịch sinh hoạt của bé quá lộn xộn, ảnh hưởng nhiều đến nếp sinh hoạt của mẹ và cả gia đình? Vậy thì mẹ nên tham khảo phương pháp EASY nhé. Luyện tập EASY cho bé không hề dễ dàng. Tuy nhiên, chỉ cần mẹ kiên trì, trái ngọt sẽ về với mẹ, mẹ chăm bé nhàn tênh. Mẹ cố gắng nhé.