Thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả của mẹ Nhật

Người Nhật vốn rất nổi tiếng trong nuôi dậy con cái cũng như chế độ ăn lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng. Vì vậy, không có gì bất ngờ khi thực đơn giảm cân sau sinh của mẹ Nhật lại được chia sẻ rộng rãi đến như vậy. Thoạt nhìn, các mẹ sẽ thấy rằng thực đơn này quá ít, liệu có đủ chất hay không? Nhưng trên thực tế, đây lại là thực đơn rất dễ ăn, giản dị và "chất" cực kì.

1Ngày thứ nhất

Sáng: 1 ly nước lọc ấm, 1 bát cháo thịt nạc khoai lang.

Trưa: 2 trứng luộc chính, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua, 1 bát cơm.

Tối :1 bát cơm, 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh.

2Ngày thứ 2

Sáng: 1 bát cháo củ mài, 1 ly sữa nóng không đường, 1 ly nước lọc ấm.

Trưa: 1 bát cơm, 1 miếng thịt gà (200g), 1 cây bắp cải luộc, 1 hộp sữa chua, 1 trái cam.

Tối : 1 bát cơm, 1 miếng thịt bò(200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê.

3Ngày thứ 3

Sáng: 1 ly sữa nóng không đường, 1 trái táo, 1 bát cháo đậu Hà Lan.

Trưa: 1 bát cơm, 200g tôm hấp, 1 bát cơm, ½ cây súp lơ luộc, 1 trái lê.

Tối: 1 bát cơm, chưng cách thủy cần tây, 1 miếng thịt gà luộc (200g), 1 trái cà chua, 1 trái lê.

4Ngày thứ tư

Sáng : 1 ly nước lọc ấm, 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo khoai lang, 1 trái táo.

Trưa: 1 bát cơm, 1 miếng thịt bò (200g), 1 cây bắp cải, 1 trái lê.

Tối: 1 trứng luộc, 1 bát cơm, 1 cây súp lơ, 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 5

Sáng: 1 ly nước lọc ấm, 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo cá.

Trưa: 1 bát cơm, 200g cá chẽm với chanh, 1 trái bơ.

Tối: 1 bát cơm, 1 miếng thịt bò(200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với cần tây.

Thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con bú của người Nhật

Ngày thứ 6

Sáng: 1 ly nước ấm, 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo lạc.

Trưa: 1 bát cơm, 2 trứng luộc chín, 1 cây bắp cải, 1 trái táo.

Tối: 1 bát cơm, 200g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh.

Ngày thứ 7

Sáng: 1 ly nước ấm, 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo củ mài, 1 trái táo.

Trưa: 1 bát cơm, 200g tôm hấp, 1 cây bắp cải.

Tối: 1 bát cơm, 200g thịt bò, 1 cây súp lơ.

Ngoài ra, các mẹ cũng có thể thay đổi rau và thức ăn theo sở thích, nhưng nhớ, hãy tuân thủ đúng liều lượng, tối giản mỡ động vật, tinh bột và đường nhé.