Tài khoản

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ đang cho con bú

Cửa hàng Bibabo 1 tháng trước

Xem nhanh

  • Cách ăn uống hợp lý cho mẹ cho con bú
  • Nhóm dinh dưỡng cần chú ý khi cho con bú:
  • Lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ đang cho con bú:
  • Gợi ý các thực phẩm chức năng cung cấp dinh dưỡng ổn định cho mẹ đang cho con bú:

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ đang cho con bú là điều được rất nhiều mẹ quan tâm vì nó ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ - dinh dưỡng mà con yêu nhận được trong những năm tháng đầu đời. Hãy cùng Bibabo tham khảo kỹ hơn trong bài viết này nhé!

1Cách ăn uống hợp lý cho mẹ cho con bú

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ đang cho con bú

Theo Ts, Bs Đinh Bích Thủy – Trưởng khoa khám 56 Bệnh viện Phụ Sản TW thì các mẹ sau sinh, đang cho con bú nên:

- Nên chia thành 3 bữa ăn chính và 2 - 3 bữa ăn phụ/ ngày để giúp cơ thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng. Các thực phẩm nên chế biến bằng cách luộc, hấp, ninh, nấu, hạn chế nướng và rán.

- Ăn sáng vừa phải, đều đặn. Tránh tình trạng ăn uống quá độ trong ngày cũng là một cách hạn chế tăng cân hợp lý.

- Ăn nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nên chọn các loại rau quả có tính chất nhuận tràng để phòng táo bón cho mẹ và bé như: rau khoai lang, mồng tơi, đu đủ, chuối tiêu, cam, bưởi..

- Chú ý tới việc uống nhiều nước hàng ngày ( 2 – 3 lít ) vì nước là thành phần chính tại nên sữa cho con bú. Có thể uống nước lọc, uống sữa, nước ép trái cây.

2Nhóm dinh dưỡng cần chú ý khi cho con bú:

Theo thông tư 43/2014, về nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam thì phụ nữ cho con bú cần bổ sung các dưỡng chất với liều lượng như sau:

- Axit folic:

Theo khuyến cáo mẹ cho con bú cần bổ sung 500mcg mỗi ngày. Axit folic là vitamin thiết yếu cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể và có vai trò ngăn ngừa thiếu máu do thiếu folat. Mẹ có thể bổ sung axit folic từ các loại rau lá xanh, ngũ cốc, gan, sữa,…

- Omega 3 (DHA & EPA):

Omega 3 (DHA & EPA)

Omega 3 có nhiều trong hải sản và cá, trứng, thịt gà, hạt óc chó,… Mỗi ngày mẹ cần bổ sung tối thiểu 200mg omega 3. Bổ sung omega 3 cho mẹ sau sinh có những vai trò sau:

+ Giúp tái tạo các Protein cấu trúc, sản xuất sữa và hỗ trợ kiểm soát cân nặng sau sinh.

+ Cung cấp acid béo quan trọng cho sữa mẹ giúp trẻ phát triển tối ưu về thể chất và trí tuệ.

+ Cải thiện thể trạng cho mẹ.

- Kẽm:

Kẽm rất cần thiết cho mẹ sau sinh. Mẹ cần bổ sung 3-9,8mg kẽm mỗi ngày để giúp tăng khả năng miễn dịch và cải thiện trạng thái tinh thần cho mẹ sau sinh. Mẹ có thể bổ sung kẽm qua thực phẩm: hải sản, thịt nạc, các loại quả hạt như hạnh nhân, hạt điều, óc chó,…

- Sắt:

Sau khi sinh mẹ có thể bổ sung sắt nhờ các thực phẩm: các loại thịt đỏ, gan, tiết, rau lá xanh,… Lượng sắt mẹ cần bổ sung mỗi ngày là 30mg

- Nhóm Vitamin: Vitamin B, C, E: 

Nhóm Vitamin

Vitamin B rất quan trọng đối với quá trình sản xuất hồng cầu và chuyển hóa nói chung.

Vitamin C giúp cho sự chuyển hóa của tế bào và Protein, tăng hấp thu sắt, hỗ trợ chống oxy hóa.

Vitamin E giúp tăng trưởng và phát triển tế bào, chống oxy hóa.

- Canxi:

Mỗi ngày mẹ cần bổ sung đến 1000mg canxi để đủ cho sự phát triển của cơ bắp, hệ thần kinh. Canxi còn giúp điều hòa hệ tuần hoàn, giúp chắc khỏe xương, răng. Cần kết hợp với Vitamin D để tăng mật độ xương và phát triển xương của trẻ. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm: Cua, cá, tôm, tép, ốc, các sản phẩm từ sữa,…

3Lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ đang cho con bú:

Lưu ý về dinh dưỡng

- Nên uống nhiều nước: Nước có vai trò quan trọng trong việc sản xuất và hình thành sữa cho con bú. Việc uống nhiều nước là bình thường để giải khát khi bạn đang trong giai đoạn cho con bú. Nguyên nhân là khi cho con bú, lượng hormone oxytocin tăng lên, mẹ bỉm sữa thường xuyên có cảm giác khát.

- Nên tránh các thực phẩm cay, nóng và các thức ăn có mùi vị đậm vì sẽ ảnh hưởng đến mùi vị của sữa, một số bé thậm chí sẽ quấy khóc hoặc bỏ bú nếu người mẹ ăn quá nhiều các món ăn này.

- Tránh xa các chất kích thích như rượu bia, cà phê, trà đậm cũng cần nên tránh. Các chất này hoàn toàn qua được sữa mẹ, tác động xấu đến thần kinh của trẻ và dễ khiến trẻ khó ngủ, hay bồn chồn, giật mình, khóc quấy.

4Gợi ý các thực phẩm chức năng cung cấp dinh dưỡng ổn định cho mẹ đang cho con bú:

Nếu không thể chuẩn bị được nhiều bữa đáp ứng tốt các yêu cầu như trên, mẹ bỉm sữa nên cân nhắc việc bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng. Nguồn vitamin và khoáng chất này hoàn toàn có thể được hấp thu và bài tiết vào sữa cho con bú.

** Viên uống Elevit Breastfeeding Úc:

Viên uống Elevit Breastfeeding Úc

Viên uống Elevit Breastfeeding cho mẹ sau sinh là sản phẩm được nghiên cứu và điều chế theo công thức đặc biệt nhằm hỗ trợ cung cấp đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày cho người mẹ đang trong thời kỳ cho con bú nhằm đảm bảo mẹ có sức khỏe tốt và nguồn sữa dồi dào, đầy đủ chất. 

Sản phẩm cung cấp đầy đủ các loại Vitamin, khoáng chất và Omega 3 rất quan trọng cho sự phát triển sức khỏe tổng thể của bé, đặc biệt là các cơ quan như: não bộ, thị lực, năng lượng và khả năng miễn dịch trong giai đoạn bú sữa mẹ. 

** Viên uống Vitabiotics Pregnacare New Mom Anh:

Viên uống Vitabiotics Pregnacare New Mom Anh

Viên uống Vitabiotics Pregnacare New Mom Anh bổ sung vitamin và chống rụng tóc cho mẹ sau sinh là sản phẩm uy tín của Anh, đảm bảo không chứa các hóa chất độc hại cho con người, không có chất phụ gia, hương liệu nên các mẹ có thể yên tâm sử dụng. Sản phẩm không những đem lại cho mẹ một sức khỏe tốt mà còn giúp bạn có một làn da thật đẹp và mái tóc mượt và dày.

** Viên uống Blackmores Pregnancy and Breast-Feeding Gold:

Viên uống Blackmores Pregnancy and Breast-Feeding Gold

Viên uống Blackmores Pregnancy and Breast-Feeding Gold đã được phát triển dựa trên nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai và cho con bú tại Úc để giúp hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng dưới dạng một viên nang nhỏ dễ nuốt. Sản phẩm chứa 20 chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm 12 vitamin, 7 khoáng chất và acid béo omega-3 không mùi.

** Vitamin tổng hợp Biocare:

Vitamin tổng hợp Biocare

BioCare cho bà bầu & cho con bú 60 viên chứa hỗn hợp các chất dinh dưỡng ở dạng hoạt tính sinh học rất quan trọng trong quá trình mang thai và cho con bú. Sản phẩm chứa nguồn vitamin A, vitamin C, B12, B6, Sắt, Magiê và Folate,... dồi dào, giúp mẹ có được nguồn dinh dưỡng hoàn hảo.

-----------

>> Trên đây, Bibabo đã cùng mẹ tìm hiểu xong về chế độ dinh dưỡng cho mẹ đang cho con bú. Nếu như mẹ còn bất kỳ câu hỏi hay thắc mắc nào cần tư vấn, đừng ngần ngại để lại Comment và Số Điện Thoại để Bibabo tư vấn thêm cho mẹ nhé! 

Theo Bibabo.vn