Tài khoản

GỢI Ý CÁC SẢN PHẨM BỔ SUNG DINH DƯỠNG TRONG THỜI KỲ MANG THAI TỪ 3-6 THÁNG

Cửa hàng Bibabo 4 tháng trước

Chế độ ăn hàng ngày không thể bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ. Vậy nên, việc sử dụng các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai từ 3-6 tháng được rất nhiều mẹ bầu quan tâm. Vậy cần bổ sung các loại viên đa vi chất nào và các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng nào được đánh giá cao? Bài viết dưới đây sẽ giúp các mẹ nhanh chóng tìm được những sản phẩm phù hợp.


1. Bổ sung acid folic giúp phòng chống dị tật thai nhi

• Vai trò của acid folic (folat) với mẹ bầu và em bé:

- Acid folic là thành phần đầu tiên cần được bổ sung ngay từ trước và khi mới mang thai. Dù cho 3 tháng đầu thai kỳ uống vitamin gì, mẹ cũng không được quên bổ sung thành phần này cho cơ thể. Acid folic Cùng với vitamin 12 hỗ trợ trong việc sản xuất hồng cầu của cơ thể và sự phát triển của các tế bào.

- Nếu thiếu acid folic, bé dễ bị sinh thiếu tháng, nhẹ cân, có thể mắc phải các bệnh về máu, hở hàm ếch, dị tật ống thần kinh.

• Thời điểm cần bổ sung acid folic:

- Tốt nhất, mẹ nên bổ sung acid folic ngay khi có ý định mang thai và tiếp tục bổ sung trong suốt thai kì.

- Nếu điều kiện không cho phép, mẹ cần bổ sung acid folic ngay khi phát hiện mình có thai và tiếp tục ít nhất trong 3 tháng đầu thai kỳ.

• Nhu cầu acid folic với bà bầu:

- Đối với bà bầu bình thường, nhu cầu acid folic khuyến cáo là 600-1000mcg/ngày.

- Đối với các phụ nữ có nguy cơ cao (có yếu tố di truyền về dị tật ống thần kinh) thì nhu cầu acid folic lên đến 4000mcg/ngày.


• Bổ sung acid folic như thế nào:

- Mẹ nên ăn các loại rau củ quả tươi sạch có chứa nhiều acid folic như cải thảo, cải bó xôi, bắp cải… Tuy nhiên, qua đường ăn uống thì cơ thể hấp thụ được rất ít.

- Uống sữa bầu cũng là một cách bổ sung acid folic, các mẹ nên đọc kĩ thành phần và hàm lượng axit folic trong sữa nhé.

- Uống viên đa vi chất: Không có thực phẩm chức năng nào chỉ chứa đơn thuần acid folic mà thường kèm các vitamin và khoáng chất khác. Vì vậy, viên uống vitamin tổng hợp là lựa chọn tối ưu cho mẹ bầu.

• Các loại viên uống bổ sung acid folic

Trong số các loại vitamin tổng hợp có chứa acid folic, 2 loại vitamin phổ biến, chất lượng cao nhất thường được sử dụng là Vitamin Elevit cho bà bầu và sau sinh tốt nhất của Úc và Vitamin bà bầu chứa DHA của Mỹ Nature Made Prenatal 150 viên.

1 viên Elevit chứa 800mcg acid folic (lượng acid folic cao nhất hiện nay). 1 viên  Nature Made Prenatal DHA cũng chứa 800mcg acid folic nhưng trong Elevit có chứa nhiều sắt (60mg) sẽ tốt cho các mẹ bầu thiếu sắt, thiếu máu.


2. Bổ sung các loại vitamin cần thiết

• Vai trò của vitamin đối với mẹ bầu và em bé:

- Vitamin A: Thiếu vitamin A dẫn đến tăng tỉ lệ nhiễm khuẩn, ảnh hưởng tới thị giác, gây khô mắt.

- Vitamin D: Là loại vitamin cần thiết cho quá trình hấp thu canxi, phospho. Thiếu vitamin D gây giảm hấp thu canxi và phospho trẻ có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ.

- Vitamin B1: Cần thiết cho quá trình chuyển hóa glucid, phòng chống bệnh beriberi (bệnh tê phù).

- Vitamin B2: là loại vitamin tham gia vào quá trình tạo máu, thiếu vitamin B2 gây thiếu máu ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ và bé.

- Vitamin C: Tham gia vào quá trình tạo kháng thể tăng sức đề kháng của cơ thể, làm tăng hấp thu sắt, góp phần làm giảm thiểu thiếu máu do thiếu sắt.

- Vitamin B12: Những mẹ bầu có nồng độ vitamin B12 thấp hơn 250ng/L sẽ có nguy cơ sinh con bị dị tật ống thần kinh cao hơn gấp 2,3 lần so với những phụ nữ khác. Bổ sung đầy đủ thành phần này ngay từ những ngày đầu mang thai sẽ giúp con có được hệ thống thần kinh khỏe mạnh, tăng cường sự phát triển trí não, ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

- Vitamin B6 giúp mẹ dễ chịu ít ốm nghén, giảm cảm giác buồn nôn, khó chịu trong cơ thể. Đặc biệt, chúng còn góp phần vào việc ổn định đường huyết trong máu, cho hệ thần kinh và trí não trẻ phát triển khỏe mạnh.

• Nhu cầu acid folic với mẹ bầu:

- Vitamin A: 600mcg/ngày.

- Vitamin D: 800UI/ ngày.

- Vitamin B1: 1,1mg/ ngày.

- Vitamin B2: 1,5mg/ngày.

- Vitamin C: 80mg/ngày.

- Vitamin B12: 2,6 mcg/ ngày để thai nhi phát triển khỏe mạnh.

- Vitamin B6: Theo các chuyên gia người Mỹ, phụ nữ mang thai có thể dùng khoảng 10mg vitamin B6 mỗi ngày trong suốt thai kỳ.


• Bổ sung vitamin như thế nào:

- Nguồn cung cấp vitamin A từ các thực phẩm tự nhiên như: trứng, sữa, gan… Ngoài ra nguồn cung cấp caroten (tiền chất của vitamin A khi vào cơ thể sẽ chuyển thành vitamin A) bao gồm các loại rau xanh, rau dền, các loại củ quả có màu vàng, màu đỏ (Cà rốt, gấc, bí đỏ...).

- Bà bầu có thể tăng cường lượng vitamin D bằng cách tắm nắng, ăn các thực phẩm giàu vitamin D như cá, bơ, trứng, sữa. Tuy nhiên nguồn cung cấp vitamin D từ thực phẩm khá nghèo nàn và khó hấp thu nên bà bầu có thể bổ sung bằng cách uống viên bổ sung vitamin D.

- Chế độ ăn cho mẹ bầu nên bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều vitamin B1 như: Ăn gạo không giã trắng quá, các hạt họ đậu...

- Nguồn cung cấp vitamin B2 bao gồm thịt động vật, sữa, các loại rau, đậu...

- Vitamin C có nhiều trong quả chín, các loại quả như bưởi, cam, chanh, ổi, xoài... rau xanh. Ngoài ra mẹ có thể bổ sung thêm viên uống tổng hợp có chứa vitamin C.

- Vitamin B12 thường có trong ngũ cốc nguyên hạt, gan bò, sữa, thịt bò, thịt gà, trứng, cá hồi, cá ngừ.

- Vitamin B6 thường được tìm thấy trong các loại thức ăn như lúa mạch, khoai tây, cà chua, chuối, đậu, gà, trứng… Tuy nhiên, vitamin B6 bị mất một lượng lớn trong quá trình chế biến thức ăn. Rau củ, hoa quả đã được chế biến mất từ 60-80% hàm lượng vitamin, trái cây đông lạnh cũng làm mất khoảng 15% hàm lượng B6. Vì vậy, mẹ cần bổ sung thêm viên uống chứa vitamin B6.

• Các loại viên uống bổ sung vitamin tổng hợp

Có rất nhiều loại viên uống bổ sung vitamin tổng hợp, phổ biến và chất lượng nhất thường được các mẹ bầu sử dụng đó là Elevit và vitamin bà bầu chứa DHA của Mỹ Nature Made Prenatal. Cả hai loại vitamin này đều chứa các dưỡng chất thiết yếu cho quá trình phát triển của thai nhi.

Elevit chứa 11 loại vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D3, E, H, acid Folic và 7 loại khoáng chất thiết yếu canxi, sắt, magie, phốt pho, kẽm…

Nature Made Prenatal chứa 5 loại vitamin C, E, B6, A, D3 và canxi, acid folic, omega 3 (gồm DHA và EDA giúp phát triển não bộ và võng mạc của bé).

Một lưu ý quan trọng khi sử dụng vitamin tổng hợp là mẹ cần đọc kĩ hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi loại để có thể bổ sung những dinh dưỡng khác cho phù hợp.

3. Bổ sung sắt tăng cường máu nuôi thai, ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt

• Vai trò của Sắt đối với mẹ bầu và em bé:

- Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng khá phổ biến khi mang bầu. Đó là do lưu lượng máu tăng đòi hỏi nhu cầu thành phần này cao hơn mức bình thường để sản sinh ra Hemoglobin.

- Sắt cũng là thành phần có trong enzyme miễn dịch, giúp tăng cường khả năng đề kháng của cơ thể.

- Ảnh hưởng của việc thiếu sắt:

+ Đối với mẹ: Gây thiếu máu hồng cầu nhỏ ở mẹ, nguy cơ sảy thai, thai chết lưu, băng huyết sau sinh, nhiễm khuẩn sau sinh...

+ Đối với bé: Bé nhẹ cân, giảm phát triển trí tuệ, thiếu máu sau sinh.

• Thời điểm cần bổ sung sắt

Ngay khi phát hiện thiếu sắt (kể cả trước khi mang thai). Do đó điều quan trọng là phát hiện sớm thiếu sắt. Triệu chứng thiếu sắt: da xanh, mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu. Xét nghiệm máu là cách tốt nhất để xác định các mẹ có thiếu sắt không.

Nếu không có điều kiện xét nghiệm máu: Bắt đầu bổ sung từ tháng thứ 4 đến hết thai kỳ, vì nhu cầu sắt của mẹ chưa tăng trong 3 tháng đầu.

• Nhu cầu Sắt đối với bà bầu:

Nhu cầu sắt của bà bầu theo khuyến cáo là 60mg sắt một ngày trong suốt quá trình mang thai và sau sinh một tháng.


• Bổ sung Sắt như thế nào:

Cách ăn uống khoa học để trị chứng thiếu máu cho mẹ bầu, chính là bổ sung viên sắt và những món ăn có chứa hàm lượng sắt cao.

- Các thực phẩm có nhiều sắt: thịt, cá, trứng, nghêu, sò, ốc, hến, ngũ cốc, gan, tiết…

- Các loại rau có nhiều sắt như rau dền, rau bina, các loại rau màu xanh…

• Các loại viên uống bổ sung sắt:

- Với các mẹ bầu thông thường, cần bổ sung thêm sắt để thai nhi phát triển thì chỉ cần uống các loại vitamin tổng hợp có hàm lượng sắt cao như Elevit (chứa 60mg sắt sẽ tốt cho các mẹ bầu thiếu sắt, thiếu máu), đồng thời vẫn có thể bổ sung được các loại vitamin cần thiết khác.

- Riêng đối với các mẹ thiếu sắt trầm trọng thì cần chỉ định uống viên sắt riêng từ bác sĩ.

4. Bổ sung canxi cho xương chắc khỏe, thai nhi tăng chiều cao

• Vai trò của Canxi đối với mẹ bầu và em bé:

- Canxi cần cho sự phát triển xương, răng, cơ, dây thần kinh… của thai nhi. Nếu thiếu canxi , thai nhi sẽ rút canxi từ xương của mẹ để bù lại lượng thiếu.

- Mẹ bầu sẽ bị đau mỏi, chuột rút, răng dễ vỡ, có thể khó sinh do xương chậu biến dạng. Thai nhi dễ bị suy dinh dưỡng, trí tuệ kém phát triển.

• Thời điểm cần bổ sung canxi:

Cũng giống như sắt, cần bổ sung canxi ngay khi phát hiện thiếu canxi. Các triệu chứng thiếu canxi như: chuột rút, đau mỏi cơ…

- Tốt nhất: Xét nghiệm máu để biết chính xác thời điểm cần bổ sung canxi, bắt đầu với liều thấp và tăng dần nếu cần thiết.

- Nếu không có điều kiện xét nghiệm máu: mẹ có thể bắt đầu bổ sung từ tuần thứ 16 (cũng có thể tuần thứ 20), tiếp tục đến hết thai kỳ và thời gian cho con bú.

• Nhu cầu Canxi đối với bà bầu:

- Nhu cầu canxi trong suốt quá trình mang thai từ 800mg – 1300mg mỗi ngày.

- Đặc biệt tăng trong giai đoạn giữa và cuối thai kỳ khoảng 1500mg trên ngày.

• Bổ sung Canxi như thế nào:

- Thực phẩm chứa nhiều canxi: Sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng, tôm, cua, cá, các loại hạt dinh dưỡng giàu canxi như hạt chia, óc chó, hạt mắc ca…

- Uống sữa bầu hay vitamin tổng hợp: luôn có nhưng thường liều thấp, không đáp ứng đủ nhu cầu.

- Sử dụng viên uống bổ sung canxi như Vitamin D & Canxi Ostelin của Úc hay Canxi Osteocare (hàng Anh).

- Lưu ý quan trọng: Bổ sung canxi cùng với vitamin D3 sẽ giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Vì vậy mẹ nên lựa chọn những viên uống bổ sung canxi có kèm Vitamin D3 luôn nhé.


5. Bổ sung Omega 3 (DHA)

• Vai trò của DHA với bà bầu

- Omega 3 gồm ba loại dưỡng chất: DHA (acid Docosahexanoic), EAP (acid Eicosapentaenoic), ALA (acid Alpha-Linolenic) sẽ được chuyển hóa thành EPA và DHA khi vào trong cơ thể.

- Trong đó, DHA tốt cho trí não và thị lực của trẻ, còn EPA góp phần vào việc đảo hệ miễn dịch hoạt động tốt và tim mạch khỏe mạnh. Chúng còn có tác dụng ngừa dị ứng, giảm nguy cơ tiền sản giật và sinh non.

- Lợi ích của Omega 3 với thai nhi:

+ Tác dụng của Omega 3 đó là thúc đẩy quá trình phát triển não bộ, thần kinh thị giác của bé, tăng cường trí thông minh, hỗ trợ việc phát triển kỹ năng vận động, kỹ năng ứng xử trong xã hội cho bé sau này.

+ Trẻ được cung cấp đầy đủ DHA, EPA  ngay từ khi còn trong bụng mẹ có chỉ số IQ cao hơn, khả năng tập trung và thị lực tốt hơn so với trẻ không được bổ sung đầy đủ Omega 3.

+ Tăng cường hệ miễn dịch cho bé, phòng ngừa các bệnh về tim mạch, nhiễm trùng, eczema, viêm da dị ứng, hen phế quản.

- Lợi ích của Omega 3 với bà bầu:

+ Bổ sung đầy đủ Omega 3 giúp mẹ bầu duy trì cơ thể khỏe mạnh, tăng cân nặng cho cả mẹ và thai nhi.

+ Omega còn giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân.

+ Giúp tạo sữa cho con bú, hạn chế chứng trầm cảm cho bà bầu sau sinh.

• Thời điểm cần bổ sung DHA

- Ngay khi phát hiện có thai và tiếp tục trong suốt thai kỳ và thời gian cho con bú.

- Bổ sung Omega 3 đặc biệt quan trọng trong 3 tháng cuối vì đây là giai đoạn hoàn thiện não bộ của thai nhi.

• Nhu cầu DHA với bà bầu

Các chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai nên bổ sung ít nhất 500mg omega-3 mỗi ngày và tăng hàm lượng vào cuối thai kỳ vì khi đó thai nhi cần Omega 3 để hình thành 70% não bộ và hệ thần kinh của trẻ.

• Bổ sung DHA như thế nào

- Omega-3 có nhiều trong cá biển (cá hồi, cá ngừ, cá mòi). Các bác sĩ khuyên bà bầu chỉ nên ăn 300g cá hồi/tuần. Tuy nhiên, đến nay vẫn còn nhiều tranh cãi về nhiễm độc thai nghén khi ăn nhiều cá biển.

- Nếu mẹ bầu không thích ăn cá, có thể bổ sung Omega 3 từ trứng, sữa cho bà bầu, sữa tươi tiệt trùng, sữa đậu nành, dầu cá, đậu phụ, tôm, súp lơ, bắp cải, rau chân vịt, quả óc chó, hạt hạnh nhân, bí ngô…

- Uống sữa bầu: Một số hãng sữa có thành phần DHA. Mẹ nên tham khảo kĩ thành phần.

- Sử dụng viên uống bổ sung DHA uy tín như viên uống bổ sung DHA Bio Island Úc hay Viên uống DHA Nhật Bản Beanstalkmom. Đây là cách bổ sung omega 3 đầy đủ và tiện lợi nhất. Cách này cũng giúp hạn chế nguy cơ nhiễm độc từ các nguồn thực phẩm không an toàn cho mẹ bầu. Mẹ nhớ chọn viên uống có hàm lượng DHA và EDA cao, của các hãng sản xuất uy tín để cơ thể hấp thu tốt nhất.

Theo Bibabo.vn