Tài khoản

HƯỚNG DẪN BỔ SUNG CANXI CHO MẸ BẦU ĐÚNG CÁCH TRONG SUỐT THAI KỲ!

user_avatar

82

Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu thường bị thiếu hụt canxi nhưng lại không biết cách bổ sung như thế nào. Sau đây là hướng dẫn giúp bổ sung canxi cho mẹ bầu trong suốt khoảng thời gian mang thai.

1. Vì sao phụ nữ mang thai cần bổ sung Canxi:


Ở phụ nữ mang thai, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành nên xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Bổ sung canxi cho bà bầu còn mang ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của chính thai phụ. Khi thiếu hụt canxi, mẹ bầu thường bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Đến khi cho con bú, cơ thể mẹ suy yếu, hay đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, mỏi vai, đau khớp. Sự thiếu hụt canxi diễn ra trường kỳ sau nhiều lần sinh nở là tiền đề gây ra hiện tượng loãng xương khi các mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh. 

Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi tăng lên, có thể kể đến như:

- 3 tháng đầu: Nhu cầu canxi là 800mg/ngày.

- 3 tháng giữa: Nhu cầu tăng thêm một chút là 1.000mg/ngày.

- 3 tháng cuối (cho đến khi cho con bú): Lượng canxi cần thiết tăng lên đến 1.500mg/ngày.

Trong thời kỳ có thai, mặc dù cơ thể của mẹ bầu đã phân giải phần nào hợp chất canxi có trong xương và phóng thích vào máu để đáp ứng nhu cầu tăng cao nhưng sự đáp ứng này thường là chưa đủ. Trên thực tế, phụ nữ mang thai cần nhiều canxi hơn thể và nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu càng tăng cao khi càng về cuối kỳ mang thai. Nếu không được đáp ứng đầy đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi không thể tránh khỏi những ảnh hưởng xấu đến sự phát triển sau này như: hiện tượng chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè, dị dạng xương,...

Trong thời kỳ cho con bú, nếu không được bổ sung canxi, sữa mẹ sẽ kém chất lượng. Khi đó, trong 100ml sữa mẹ không có đủ 34mg canxi. Trẻ sơ sinh bị thiếu canxi sẽ có các biểu hiện như dễ bị giật mình, co giật, hay quấy khóc và ngủ không yên. Những biểu hiện này ngày một rõ, thường xuất hiện sau vài ba ngày, vài tuần hay thậm chí một tháng sau khi sinh.

2. Cách bổ sung Canxi đúng cách cho mẹ bầu:


Canxi có thể được cung cấp thông qua bữa ăn hàng ngày với một số loại thực phẩm như: Các món hải sản (gồm tôm, cua, sò, cá), các loại rau (gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây).

Hơn nữa, vitamin K trong rau xanh là yếu tố hình thành nên osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương. Tuy nhiên, hàm lượng canxi bổ sung qua bữa ăn khó có thể cân đong đo đếm chính xác được.

Thông thường, cơ thể chúng ta chỉ hấp thu khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ được bài tiết ra ngoài. Ngoài ra, mẹ bầu cần chú ý cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần ăn, tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, nên bổ sung canxi từ sữa, sữa chua và các chế phẩm từ sữa. Sữa chua ngoài lợi ích về mặt tiêu hóa, còn có thể cung cấp canxi, vitamin D cùng những dưỡng chất thiết yếu khác. Một hộp sữa chua 100g trung bình có chứa khoảng 110mg canxi. Vitamin D trong sữa chua đóng vai trò là “người bạn đồng hành”, giúp canxi được hấp thụ tốt hơn vào cơ thể. Để giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi trong sữa chua, mẹ bầu nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ.

3. Những lưu ý khi bổ sung Canxi cho mẹ bầu:

- Canxi có trong thực phẩm ăn uống hàng ngày, nhưng cũng có trong các thuốc bổ khác, và một số thuốc nhóm kháng acid để điều trị bệnh tiêu hóa. Chính vì vậy, bà bầu cần chú ý hàm lượng canxi bổ sung vào cơ thể không được vượt quá 2.500mg/ngày để tránh quá liều, gây tăng canxi máu.

- Ở những phụ nữ thiếu hụt canxi từ trước khi mang thai, việc bổ sung canxi còn giúp phòng ngừa nguy cơ tiền sản giật, đặc biệt ở những người thuộc nhóm nguy cơ cao bị tăng huyết áp.

- Tương tác giữa sắt và canxi có thể xảy ra khi bổ sung cùng lúc. Vì vậy, các bác sĩ thường khuyến cáo mẹ bầu nên sử dụng hai chất dinh dưỡng này cách nhau vài giờ thay vì đồng thời. Để thuận tiện, canxi có thể được bổ sung trong bữa ăn (từ thức ăn) và viên sắt có thể uống giữa các bữa ăn.

- Khi bổ sung canxi cho mẹ bầu, lưu ý không nên phối hợp cùng lúc với những thực phẩm như chocolate, trà, ca cao. Bởi vì những tương tác xảy ra có thể sẽ làm giảm hấp thu canxi.

Mẹ có thể tham khảo sản phẩm: Viên uống Vitamin D & Canxi Ostelin 130 viên của Úc, đây là viên uống giúp cung cấp đầy đủ hàm lượng Canxi cần thiết cho phụ nữ thời kỳ mang thai, hỗ trợ sức khỏe xương cho cả mẹ và bé. Viên uống đạt những tiêu chuẩn nghiệm ngặt, đảm bảo không tác dụng phụ, an toàn cho mẹ bầu.


Về liều lượng bổ sung, trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ nên bổ sung 1 viên/ngày. Trong 3 tháng cuối nên bổ sung 2 viên/ngày. Lưu ý nếu mẹ đang sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào có chứa Canxi và Vitamin D, hãy hỏi ý kiến Bác sĩ để được tư vấn liều lượng phù hợp nhất nhé.

--------

Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh! Nếu mẹ có những thắc mắc hay câu hỏi cần được giải đáp, đừng ngần ngại để lại Số Điện Thoại để Bibabo tư vấn cho mẹ nhé! 


3 thích
82 thảo luận

4.6k đã xem

Xem thêm

Bài viết liên quan

08 yếu tố phổ biến nhất gây hại cho sức khỏe mẹ...

Mẹ bầu bị cảm cúm có ảnh hưởng đến thai nhi?

Mẹ bầu tăng cân như thế nào là hợp lý trong suốt...

Đọc thêm

VIÊM NHIỄM VÙNG KÍN Ở MẸ BẦU & MẸ SAU SINH - NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH ĐIỀU TRỊ HIỆU QUẢ!!

Viêm nhiễm - Nấm ngứa vùng kín là nỗi niềm khó nói của nhiều chị em phụ nữ. Nó không chỉ khiến cho họ cảm thấy khó chịu và mất tự tin mà còn làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và gây nhiều biến chứng nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời. 1. Nguyên nhân:- Do vệ sinh thiếu khoa học: Việc...

ĐÃ MẸ NÀO UỐNG VIÊN LỢI SỮA MABIO CHƯA? CÓ NÊN UỐNG KHÔNG CÁC MẸ ƠI?

Với các mẹ ít sữa, mất sữa, chắc hẳn các mẹ ít nhiều đều đã từng nghe qua sản phẩm viên uống lợi sữa Mabio. Tuy nhiên, nhiều mẹ vẫn còn đang lăn tăn về sản phẩm này, không biết có nên uống hay không. Nếu các mẹ nào đang có ý định dùng thử viên uống lợi sữa Mabio này thì hãy đọc tiếp bài viết này để...

Vì sao sau khi sinh, bụng mẹ vẫn như đang bầu 3 tháng

   Khi mang thai nói đơn giản là bụng mẹ chứa thêm em bé và nước ối, em bé càng lớn lên cơ bụng mẹ càng giãn ra, cơ bụng trái và cơ bụng phải tách ra. Sau sinh thì việc tích tụ mỡ gây nên hiện tượng béo bụng, nhưng còn một nguyên nhân vô cùng quan trọng khác là do 2 cơ ở bụng bị tách ra...

Mách mẹ 5 thương hiệu sữa tắm cho bé tốt nhất năm 2019!

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sữa tắm cho bé với những thương hiệu và nguồn gốc khác nhau. Vậy trong số đó, loại nào phù hợp nhất với làn da mỏng manh và nhạy cảm của bé? Hãy cùng Bibabo tìm hiểu top 5 thương hiệu sữa tắm cho bé tốt nhất để có thể dễ dàng đưa ra sự lựa chọn...

Cách hút được nhiều sữa mẹ? Mẹo giúp mẹ hút được lượng sữa tối đa

Nhận thấy khá nhiều mẹ gặp vấn đề về nuôi con bằng sữa mẹ sau sinh, chia sẻ với các mẹ cách hút được nhiều sữa mẹ của bản thân em ạ. Con mình 8m rồi và đến nay vẫn sữa mẹ hoàn toàn, trung bình mỗi ngày mình vắt được 1,2l sữa.Rất nhiều mẹ chưa hề nghe đến cái máy hút sữa, họ vẫn quan niệm là hút sữa...