Tài khoản

Kinh nghiệm mua sắm

Nên bổ sung DHA cho bà bầu vào tháng thứ mấy là tốt nhất?

user_avatar

44

Trẻ thiếu DHA rất dễ mắc chứng giảm sút trí nhớ, học tập kém, chậm phát triển so với các bạn đồng lứa. Hơn nữa, bà bầu không bổ sung đủ DHA khi mang thai rất dễ mắc bệnh trầm cảm sau sinh. Nhưng bổ sung DHA cho bà bầu vào tháng thứ mấy là tốt nhất?

Nên bổ sung DHA cho bà bầu vào tháng thứ mấy là tốt nhất?

1. Khi nào nên bắt đầu bổ sung DHA cho bà bầu?

Ngay từ những tháng đầu tiên của thai kỳ, sự hình thành não bộ và phát triển trí tuệ của trẻ đã bắt đầu và phát triển vô cùng mạnh mẽ. Bước vào tam cá nguyệt thứ 2, bé con trong bụng đã hình thành thị giác và thính giác, do đó dễ dàng cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe thấy âm thanh xung quanh bụng mẹ và bắt đầu học cách tiếp nhận thông tin.

Tính đến tháng thứ 9 của thai kỳ, khi mẹ bầu sắp cán đích, kích thước não bộ của thai nhi đã to khoảng 25% so với người lớn. Vì vậy, mẹ cần hiểu rằng việc bổ sung DHA từ những ngày đầu thai kỳ rất quan trọng trong quá trình hỗ trợ con yêu phát triển toàn diện.

Dưỡng chất quan trọng này sẽ tích lũy cho bộ não đang phát triển của bé, giúp trẻ có chỉ số IQ cao hơn, có khả năng tập trung cao, phát triển vận động cao hơn và thị lực cũng tốt hơn so với các bé không bổ sung đủ DHA.

Bà bầu nên uống DHA vào tháng thứ mấy của thai kỳ?

Riêng ở bà bầu, việc thiếu hụt DHA gây ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và con. Mẹ bầu phải đối diện với tăng nguy cơ sinh non, tiền sản giật cũng như chứng trầm cảm sau sinh, các vấn đề về mãn kinh, bệnh loãng xương và các bệnh lý tim mạch khác về sau này.

Còn đối với thai nhi, vì mẹ thiếu DHA, số lượng và chất lượng tế bào hồng cầu kém, giảm đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng và oxy cho sự phát triển tổng quát của bào thai, trong đó, hệ thần kinh trung ương và võng mạc mắt là hai cơ quan chịu tác động nghiêm trọng nhất, hạn chế mức độ thông minh, khả năng học tập kém, chậm phát triển, giảm thị lực so với những bé cùng trang lứa được bổ sung đầy đủ DHA.

2. Bổ sung DHA cho bà bầu chuẩn theo từng giai đoạn thai kỳ

– 3 tháng đầu: Bên cạnh sắt, protein, canxi, mẹ bầu không nên quên bổ sung cả DHA trong chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Việc nạp đủ dưỡng chất chính là tiền đề giúp giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản, đặc biệt giúp bé con phát triển tốt nhất ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ. Ngoài sữa, những thực phẩm giàu DHA khác mẹ bầu có thể bổ sung trong thời kỳ này như rau xanh đậm, thịt nạc, bánh mì, ngũ cốc, cá...

– 3 tháng giữa: Nếu cơn ốm nghén “hành hạ” mẹ bầu trong 3 tháng đầu, thì 3 tháng giữa thai kỳ chính là giai đoạn để tăng tốc chất lượng nguồn dinh dưỡng cho thai nhi. Giữa thai kỳ, não bé con phát triển liên tục và mạnh mẽ, với hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành trong mỗi phút. Do đó, DHA đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc thông tin giữa các tế bào thần kinh. Lúc này, mẹ nên đảm bảo bữa ăn hằng ngày của mình gồm 1 phần đạm, 3 phần béo và 6 phần bột đường.

Uống DHA vào tháng thứ mấy của thai kỳ?

– 3 tháng cuối: Đây là giai đoạn mẹ bầu không cần phải tăng tốc ăn uống như 3 tháng giữa. Thay vào đó, mẹ cần nghỉ ngơi, thư giãn, đồng thời duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý. Tuy không tăng cân nhanh như 3 tháng giữa, nhưng thai nhi rất cần a-xít béo để tập trung phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Do đó, mẹ cần bổ sung nhiều DHA cho trí não con phát triển tốt nhất.

3. Nên uống DHA vào lúc nào mới hiệu quả?

Các chuyên gia khuyên rằng, bà bầu nên uống DHA trong lúc ăn sẽ hấp thụ tốt hơn là khi bụng đang đói. Bởi:

– Các chất bổ sung Omega-3 được dung nạp dễ dàng hơn khi kết hợp với thực phẩm thay vì bụng đói.

– Khi dùng chung với bữa ăn, a-xít béo Omega-3 được hấp thụ tốt hơn, vì chất béo kích thích các enzyme lipase hoạt động, từ đó omega-3 bị phân hủy, hấp thụ vào ruột non.

- Một nghiên cứu cho thấy, sự hấp thu DHA từ dầu cá sẽ tăng gấp 3 lần (300%) khi dùng với bữa ăn giàu chất béo. Thậm chí tỷ lệ hấp thu có thể tăng đến 400% khi dùng với bữa ăn có chất béo cao. Điều này chứng tỏ tầm quan trọng của việc bổ sung DHA với bữa ăn hợp lý sẽ mang lại những lợi ích vượt trội.

4. Thời điểm nào trong ngày tốt nhất để uống DHA ?

Theo lời khuyên của chuyên gia thì thời điểm nào trong ngày uống DHA không quan trọng bằng việc chúng ta uống vào lúc đang dùng bữa – giúp cơ thể hấp thu DHA một cách tốt nhất.

Tuy nhiên, thời điểm lý tưởng để bổ sung DHA cho bà bầu Việt là vào buổi tối, bởi bữa tối của gia đình Việt thường có nhiều món ăn giàu dinh dưỡng nhất. Buổi tối cũng là thời điểm con người thư giãn nhất trong ngày, nên dễ nhớ và cảm thấy thoải mái với việc uống DHA.

Trong nghiên cứu của Anh còn chỉ ra việc uống DHA vào ban đêm giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn. Nhờ đó ngày mới cũng tràn đầy năng lượng.

Mẹ bầu cũng có thể uống DHA vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Tuy nhiên, cần đảm bảo các bữa ăn này phải có một số thực phẩm chứa chất béo như trứng, bơ, cá, dầu oliu, hạt chia… để hấp thụ DHA  tốt nhất.


5. DHA cho bà bầu loại nào tốt?

Hiện tại, có hai dạng viên uống bổ sung DHA phổ biến là loại riêng lẻ chuyên biệt bổ sung DHA và vitamin tổng hợp có chứa thành phần DHA. Vì thế, nhiều mẹ thường thắc mắc không biết nên chọn uống bổ sung DHA riêng lẻ hay uống vitamin tổng hợp có chứa DHA thì sẽ tốt hơn. Thực tế, loại viên uống nào cũng tốt, chỉ là từng giai đoạn thai kỳ phải chọn loại phù hợp mà thôi.

- Đối với các viên vitamin tổng hợp có chứa thành phần DHA thì mẹ nên bổ sung khi chuẩn bị mang thai, giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ (nếu mẹ ăn uống đầy đủ dưỡng chất omega-3).

- Còn viên uống bổ sung chuyên biệt DHA riêng lẻ cần thiết nên bổ sung trong giai đoạn 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Với các mẹ trong 3 tháng đầu thai kỳ nghén không ăn uống được cũng cần uống bổ sung DHA riêng lẻ để đảm bảo đủ chất cho con nhé.

Mẹ nên chọn viên uống DHA có nguồn gốc rõ ràng, thương hiệu uy tín. Điều này rất quan trọng bởi với các chất bổ sung vào cơ thể mẹ bầu, chỉ cần "lỡ" một chút là ảnh hưởng ngay đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vì lẽ đó, chọn hàng có nguồn gốc, thương hiệu uy tín, rõ ràng, mua ở những điểm bán hàn chất lượng, tuy giá đắt một chút nhưng sẽ tránh được những rủi ro cho mẹ và bé.

Trên thị trường, có rất nhiều loại viên uống bổ sung DHA, trong đó các bác sĩ thường kê đơn uống cho bà bầu trong thai kỳ một số loại DHA: Dầu cá Biocare Mega EPA, dầu cá Puritan'S Pride Omega-3 Fish Oil, dầu cá DHA Bio Island Úc, Nature Made Prenatal Multi DHA, Blackmores Pregnancy and Breast-Feeding Gold.

- Dầu cá Biocare Mega EPA: Được sản xuất tại Anh Quốc, có chứa 2333mg dầu cá cô đặc, trong đó có 524mg EPA và 375mg DHA, 10mg vitamin E. Dầu cá Biocare Mega EPA được chiết xuất từ cá cơm và cá mòi sạch, được đánh bắt ở vùng biển không bị ô nhiễm.

- Dầu cá Puritan'S Pride Omega-3 Fish Oil: Được sản xuất tại Mỹ, có chứa 1000mg dầu cá omega-3. Các viên nang dầu cá rất dễ nuốt và không có dư vị tanh.

- Dầu cá DHA Bio Island Úc: Là sản phẩm bổ sung DHA chuyên biệt nổi tiếng của Úc thường được các bác sĩ kê đơn uống cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Bởi chứa hàm lượng DHA cao nhất với 525 mg. Bio island DHA chiết xuất hoàn toàn từ tảo và dầu cá hồi lấy từ các vùng nước sạch của Úc. Tảo và cá hồi có trong DHA Bio Island đã được loại bỏ các kim loại nặng bao gồm thủy ngân, dioxin... để không gây hại cho bà bầu. Dầu cá Bio Island DHA có vị dễ uống chứ không gây buồn nôn như các loại khác.

- Nature Made Prenatal Multi DHA: Là sản phẩm dầu cá của Mỹ, bổ sung axit folic, sắt, canxi, vitamin D, axit béo DHA omega-3, kẽm... Cung cấp hàm lượng DHA là 200mg/viên. Viên uống dễ hấp thu, không màu, không mùi vị, không chất bảo quản.

- Blackmores Pregnancy and Breast-Feeding Gold: Được sản xuất tại Úc, bổ sung 250mg DHA, 500mg acid folic, 12 loại vitamin, 7 khoáng chất. Dầu cá Blackmores không có mùi tanh của cá nên mẹ bầu dễ uống hơn, đặc biệt là các mẹ bầu bị nghén nặng trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Kết luận:

- Nếu mẹ muốn bổ dung DHA chuyên biệt thì dầu cá DHA Bio Island Úc hoặc dầu cá Biocare Mega EPA, dầu cá Puritan'S Pride Omega-3 Fish Oil là sự lựa chọn hoàn hảo.

- Còn nếu mẹ muốn bổ sung DHA kèm với các loại vitamin và khoáng chất khác thì có thể lựa chọn Nature Made Prenatal Multi DHA hoặc Blackmores Pregnancy and Breast-Feeding Gold.

Hy vọng với những thông tin trên đây, mẹ bầu sẽ biết được nên uống DHA vào thời điểm nào là tốt nhất. Và bà bầu uống DHA tháng thứ mấy sẽ giúp bé phát triển toàn diện về trí não và thể chất. 

Nếu có bất cứ điều gì thắc mắc, mẹ có thể để lại bình luận hoặc SỐ ĐIỆN THOẠI bên dưới để Bibabo giải đáp thắc mắc cho mẹ ngay nhé!

13 thích
44 thảo luận

6.1k đã xem

Xem thêm

Bài viết liên quan

Bổ sung quá nhiều DHA bầu trong quá trình thai kỳ...

Vì sao cần bổ sung DHA bầu trong thai kỳ?

Review vitamin bà bầu Pregnacare Max của Anh

Đọc thêm

Kinh nghiệm chọn giỏ đồ đi sinh

Chào các mom. Mình thấy vấn đề đi sinh mua gì, mang gì cho đầy đủ được các mẹ bầu bì hỏi nhiều nên mình xin chia sẻ một chút về kinh nghiệm chọn giỏ đồ đi sinh của mình. Các mẹ lưu ý giúp mình là đây chỉ là giỏ đồ mang đi sinh thôi nha, chứ không phải là tất cả đồ sơ sinh các mẹ cần chuẩn bị cho...

Review hữu ích về cốc nguyệt san nhé

Review của 1 mẹ về cốc nguyệt san. Chị em có nhu cầu chuyển sang dùng cốc nguyệt san thay vì băng vệ sinh hoặc tampon để bảo vệ môi trường có thể tham khảo nè. Mình thấy review rất chi tiết cụ thể nha. Bài viết mang tính chất review về các các hãng cốc cho các mẹ đang quan tâm lựa chọn. Ko bán...

Vì cái phần mềm mã vạch mà hai vợ chồng suýt thì "oánh nhau"

Em nói oánh nhau cho căng chứ thật ra là vợ chồng em chỉ tranh luận căng thẳng. Em mới đi mua trên Bibabo được lọ OptiBac Probiotics hàng nội địa Anh để về trị táo bón cho trẻ nhà em vì đọc review các mom phản hồi rất tốt. Xong em mang về check mã vạch nhưng không ra thông tin nguồn gốc gì cả. Em...

Mẹ nào bầu hay mới sinh xong nên thử Collagen Mộc Tiên giống em nhé!

Em mới sinh bạn Ỉn được một thời gian, và suốt thời gian bầu cũng như sinh xong, em đều duy trì uống collagen mỗi ngày 1 gói các chị ạ. Nhiều mẹ chắc sẽ bảo em điệu đời, không lo cho sức khỏe lúc bầu, hay lúc chăm con nhỏ, sợ uống collagen sẽ ảnh hưởng đúng không ạ? Trước đây em cũng nghĩ y hệt...

Điểm danh các dòng máy xay cầm tay tốt nhất trong tầm giá dưới 1 triệu

Trang Thanh đón sinh nhật lần thứ 32 tuổi khi vừa sinh cu Tít được 3 tháng. Chồng nàng hỏi thích quà gì để tặng, nàng reply tin nhắn gọn lọn rằng: “Một máy xay cầm tay”. Hơi ngạc nhiên, chồng thắc mắc sao chọn quà gì mà…hóc múa thế? Nàng lại khuyến mãi thêm một cái hình chụp rõ cái máy xay cầm tay...