Bà bầu nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Bà bầu luôn nhận được lời khuyên cần uống đủ nước trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, uống bao nhiêu nước là đủ? Và làm thế nào để biết mình đã uống đủ nước? Mời mẹ tham khảo bài viết này nhé. 

Uống đủ nước rất quan trọng với sức khỏe mẹ bầu (Ảnh: Internet)

1Tại sao bà bầu cần uống đủ nước mỗi ngày?

Uống đủ nước mang lại rất nhiều lợi ích cho sự khỏe mẹ bầu. 

• Ngăn ngừa tình trạng mất nước trong thai kỳ, tránh gặp phải các vấn đề như đau đầu, buồn nôn, chuột rút, chóng mặt, ngất do mất nước. Đặc biệt trong 3 tháng đầu, tình trạng ốm nghén liên tục khiến mẹ bầu bị mất nước nhiều hơn. Trong 3 tháng cuối, mẹ bầu mất nước quá nhiều tăng nguy cơ sinh non. 

• Giảm ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ. Uống đủ nước giúp mẹ giảm bớt khó chịu do ốm nghén, ợ nóng, khó tiêu mang lại. 

• Duy trì nhiệt độ cơ thể mẹ bầu được cân bằng, không quá nóng (do mất nước), nhất là trong những ngày nắng nóng. 

• Ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu. 

• Ngăn ngừa táo bón khi mang thai. 

Mẹ bầu mất nước nhiều tăng nhiệt độ cơ thể, cảm giác mệt mỏi không tốt cho mẹ và bé (Ảnh: Internet)

2Bà bầu nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? 

Mẹ bầu nên uống từ 2 - 3 lít chất lỏng, tương đương từ 8 - 12 ly nước mỗi ngày gồm nước, các loại sinh tố, sữa, nước luộc rau củ,... trong đó chủ yếu là nước. 

Nước trái cây được tính vào tổng lượng nước uống mỗi ngày nhưng cafe, nước ngọt, nước có ga thì không vì chúng sẽ làm cơ thể mất nước nhiều hơn lượng nước nạp vào. 

3Làm thế nào để biết mình đã uống đủ nước? 

Cách dễ dàng nhất, mẹ hãy quan sát màu sắc và mùi nước tiểu. 

• Nếu nước tiểu đậm màu, mùi nồng nghĩa là mẹ chưa nạp đủ nước, cần bổ sung thêm. 

• Nếu nước tiểu màu nhạt, trong, không có mùi nghĩa là mẹ đã nạp đủ nước, cần duy trì. 

4Mẹo giúp mẹ uống nước ngon hơn

Nếu thấy nước lọc quá “nhạt nhẽo” và “vô vị”, mẹ bầu có thể cắt một vài lát chanh hoặc trái cây đông lạnh vào li nước để làm tăng hương vị cho nước lọc. 

Nếu vẫn không thích uống, mẹ có thể thay 1 phần nước lọc bằng nước dừa, nước cam, sữa bầu,... vừa bổ sung nước, vừa tăng cường chất dinh dưỡng giúp bé phát triển tốt, mẹ khỏe mạnh.

Nước dừa chỉ thay thế được 1 phần nước lọc (Ảnh: Internet)

5Duy trì nguồn nước an toàn cho mẹ bầu

Nước đun sôi để nguội là nguồn nước ưu tiên số 1 cho mẹ bầu. Quá trình đun sôi nước đã tiêu diệt gần hết những vi khuẩn và virus gây hại cho cơ thể, mẹ có thể yên tâm. 

Nếu phải đi ra ngoài, mẹ bầu nên mang theo nước của mình để đảm bảo vệ sinh an toàn nguồn nước tốt nhất. 

Trường hợp dùng nước đóng chai, mẹ nên chọn các loại chai được làm từ bao bì không có BPA. Kiểm tra kỹ hạn sử dụng, ngày sản xuất trên bao bì cũng là điều quan trọng. 

Nếu muốn uống nước lạnh, mẹ bầu nên chọn chai nước đã được làm sẵn thay vì thêm đã vào nước nhé.