Tài khoản

Hội đang mang thai

Thực phẩm chứa nhiều DHA cho bà bầu giúp con thông minh, mắt sáng

Bên cạnh acid folic thì DHA cho bà bầu cũng rất quan trọng để giúp conn thông minh, sáng mắt ngay từ trong bụng mẹ. 

user_avatar

3

Vậy các mẹ đã biết DHA là gì chưa? DHA chính là một loại acid béo giúp nuôi dưỡng não và chất này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ bé phát triển trí tuệ. Ngoài ra, chất DHA cũng có thể giúp cải thiện tầm nhìn và tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ em.

Tại sao bổ sung DHA cho bà bầu lại giúp sinh con thông minh hơn?

Là thành phần chiếm tỉ lệ cao nhất trong chất xám của não và võng mạc của mắt, DHA đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển hoàn chỉnh của não bộ cũng như hoàn thiện khả năng nhìn của mắt. Các mẹ nên nhớ sự thiếu hụt DHA trong bất kì giai đoạn phát triển nào của thai nhi cũng làm cho đứa trẻ sau này đối mặt với nguy cơ chậm phát triển trí tuệ, chỉ số thông minh thấp.

Bên cạnh đó, DHA còn giúp dẫn truyền xung động thần kinh nhanh và chính xác. Trẻ được bổ sung đủ DHA sẽ có khả năng quan sát, phản xạ và tập trung tốt hơn.

Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới, trong thời gian mang thai, tùy từng giai đoạn của thai kỳ, phụ nữ cần bổ sung từ 100 – 200 mg DHA mỗi ngày. Cụ thể là:

Trong tam cá nguyệt thứ nhất: Việc ăn uống phong phú, cân đối, giàu dinh dưỡng giúp mẹ bầu tiếp nhận nguồn dưỡng chất đa dạng từ tự nhiên, giảm nguy cơ sẩy thai, đặc biệt là giúp bé con phát triển tốt nhất ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ.

Trong tam cá nguyệt thứ hai: Đây là giai đoạn cần tăng tốc chất lượng nguồn DHA cho thai nhi vì não của bé phát triển liên tục và mạnh nhất với hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành trong mỗi phút. Do đó, DHA đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc trao đổi dinh dưỡng, thông tin giữa các tế bào thần kinh.

Trong tam cá nguyệt thứ ba: Kích thước của thai nhi và não bộ tăng nhanh nên cần nhiều cần acid béo để tập trung phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Đây là thời kỳ cũng có nhu cầu DHA tương đối cao, giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật, gián tiếp giúp thai nhi phát triển tốt nhất ngay từ những năm tháng đầu đời thông qua nguồn sữa mẹ sau sinh.

DHA cho mẹ bầu cần thiết như vậy nhưng các mẹ có biết con người hoàn toàn không thể tự cung cấp đủ DHA, nên việc tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều DHA trong giai đoạn này cần được chú trọng hơn cả.

Các mẹ bầu có thể bổ sung DHA thông qua các thực phẩm sau:

Cá biển: Các loại cá sống ở đại dương như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi... là nguồn cung cấp DHA lý tưởng cho sự phát triển thông minh của bé. Tuy vậy, mẹ bầu chỉ nên ăn cá biển với lượng vừa phải (300gram/tuần) để tránh nguy cơ nguy cơ nhiễm độc thủy ngân và kim loại nặng.

Lòng đỏ trứng: Đây cũng là một nguồn chứa nhiều DHA. Tuy nhiên, lòng đỏ trứng chỉ thực sự phát huy vai trò của nó khi đã được nấu chín hoàn toàn, không nên ăn trứng dưới dạng lòng đào, trứng đánh bông.

Ngũ cốc: Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều lạc... qua sơ chế vừa là một món ăn vặt hàng ngày cho mẹ bầu, vừa rất giàu DHA tốt cho trí não và thị giác của bé.

Rau xanh: Các loại rau củ quả như súp lơ, bắp cải, bí ngô, cải xoăn, cải xoong... cũng rất dồi dào lượng DHA và chất xơ giúp mẹ bầu đa dạng bữa ăn hàng ngày.

Sữa cho bà bầu: Trong các loại sữa đặc chế dành cho bà bầu thường được bổ sung hàm lượng DHA tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Tất nhiên các bà bầu cũng không nên bỏ qua các thực phẩm chức năng có chứa DHA và nhiều loại vitamin tổng hợp khác dành riêng dành cho phụ nữ mang thai nhé. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về nhu cầu sử dụng và mức độ thiếu hụt DHA trong bữa ăn hàng ngày.

Nói chung là, DHA cho bà bầu rất cần thiết để con thông minh, sáng mắt. Và các bà bầu cũng rất dễ dàng bổ sung DHA thông qua thực phẩm hàng ngày và các thực phẩm chức năng. Điều quan trọng là các mẹ bầu nên nhớ bổ sung đều đặn đấy nhé. 

3 thích
3 thảo luận

557 đã xem

Bài viết liên quan

Những loại DHA cho bà bầu tốt nhất hiện nay

Lưu ý khi bổ sung DHA cho bà bầu

Loại DHA cho bà bầu tốt nhất hiện nay?

Đọc thêm

10 loại hạt dinh dưỡng

Các loại hạt tốt cho bà bầu phải đảm bảo ít nhất 2 tiêu chí: Bổ sung dinh dưỡng trong thai kỳ và hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.Không chỉ là món ăn vặt ưa thích và có lợi cho sức khỏe của nhiều phụ nữ mang thai mà các loại hạt tốt cho bà bầu cò cung cấp nhiều a-xít béo thiết yếu hỗ...

Bà bầu có nên dùng dung dịch vệ sinh phụ nữ chuyên dụng để vệ sinh vùng kín hàng ngày?

Tuy dung dịch vệ sinh phụ nữ là nước rửa phụ khoa dành riêng cho vùng kín nhưng không phải loại nào cũng an toàn với bà bầu. Vì thế, mẹ bầu cần phải biết cách lựa chọn đúng loại dung dịch vệ sinh phụ nữ nào tốt nhất hiện nay để an toàn cho cả mẹ và con nhé!1. Bà bầu chọn sai dung dịch vệ sinh có...

Mách Mẹ Bầu Một Số Loại Sữa Nên Dùng

Trong suốt quá trình mang thai, sữa là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu đối với chị em nhưng chọn loại sữa nào tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi thì không phải ai cũng biết.Hôm nay, chúng tôi xin mách các bạn một số loại sữa dành riêng cho mẹ bầu mà chị em có thể sử dụng trong suốt thời gian mang thai....

Mẹ nào đang bị nghén hành dữ quá thì mua ngay mấy loại quả này ăn cho mình nhé

Cái cảm giác ngửi mùi đã buồn nôn, nhìn thấy đã muốn ói thế mà chồng thì khuyên, mẹ chồng thì ép ăn vào để rồi lại phun ra hết sạch sành sanh nó thật kinh khủng mấy mẹ ạ. Mẹ nào đang cảm thấy sắp “trầm cảm” đến nơi vì ốm nghén, người gầy xơ xác thì nghe mình mua ngay mấy loại quả mình chỉ cho dưới...

Có phải mẹ tăng cân càng nhiều thì con sinh ra sẽ càng bụ bẫm hay không?

Các mẹ thường lo lắng khá nhiều về cân nặng của mình trong thời kỳ mang thai. Nhiều mẹ lúc bầu tăng cân chẳng đáng mấy đâu mà đẻ con ra thì nặng vô cùng, toàn từ 3,0 - 3,4 kg ấy. Ngược lại, nhiều mẹ lúc bầu tăng cân vù vù cứ tưởng khi sinh con sẽ nặng mà lại không phải thế, con đẻ ra nhẹ hều. Vậy...